優雅的瘦腰瘦肚子健美操 維持好身材

腰部和肚子上的脂肪堆積， 嚴重影響了人體美觀， 想要杜絕難看的水桶腰和將軍肚， 就要開始運動了。 以下推薦的是優雅瘦腰瘦肚子健美操（需要準備一個健身球）， 一起來學習吧！

step1：首先身體平躺在地面上， 然後手掌心自然貼於地面， 雙腳併攏腳尖伸直， 雙腳放在健身球上。 然後抬起你的臀部， 身體形成一個斜線， 堅持動作十個呼吸即可慢慢放下。

step2：身體側躺在地面上， 右手彎曲撐著頭， 左手彎曲手肘支撐在體前， 雙腿夾住健身球， 保持自然呼吸， 動作堅持五秒鐘。 吸氣的時候保持上半身不動， 向上抬起下半身， 動作堅持呼吸十下即可換邊重做。

step3：雙腿自然分開跪在地上， 然後腰背挺直眼視前方。 雙手平舉於胸前與地面平行， 保持呼吸， 堅持10個呼吸。 然後身體慢慢向後傾斜， 雙腳保持不變， 動作堅持10個呼吸左右。

step4：四肢撐跪在地面上， 保持均勻呼吸， 然後吸氣含胸， 堅持5個呼吸後抬頭沉腰， 動作堅持10個呼吸左右。

step5：雙手手肘和雙腳膝蓋跪在地上， 然後頭部看著地面， 動作堅持5個呼吸即可。 之後吸氣雙膝伸直， 雙腳勾起讓身體變成一條直線， 堅持動作10個呼吸即可。