體操

專家公布延壽“扳指操” 強身健體保健康

手被稱為“人體的第二個大腦”, 動手即動腦。 春季萬物生發, 讓雙手“運動”起來, 可以舒筋活血、強身健腦、延緩衰老。 退休20多年來, 在學習借鑒了各方面相關知識以及親身實踐中, 我總結了一套“扳指操”, 供老年朋友們參考。

第一步:端坐或站直, 兩腳與肩同寬, 全身放松, 雙目平視, 思想集中。 掌心向下, 雙臂緩緩向上抬起, 與肩平齊。 第二步:由大腦發出指令, 從大拇指開始緩慢向掌心方向輕輕扳下(幅度視個人情況而定), 保持約2秒鐘再緩慢向上扳動還原, 稍停后, 按順序從食指、中指、無名指、小指扳下。 第三步:雙手十指全部復位后,

全部手指向掌心握緊, 再緩慢放松恢復最初姿勢。 需要注意的是, 扳指時, 手指關節盡量不要彎曲, 扳動某一手指時, 其余手指保持原位;扳指的同時可以配合呼吸, 扳時吸氣, 停頓屏息, 還原時呼氣。 由大腦“指揮”手指, 可訓練大腦的協調功能。

衛生部老年醫學研究所原所長、老年醫學專家高芳堃點評:讀者提供的這套健手操很實用, 老人多做做簡單的雙手保健操, 動手動腦, 可以在一定程度上預防認知障礙方面的疾病。 不過, 老人關節靈活度下降, 還常伴有骨質疏松等問題, 所以在活動時, 動作的力度和幅度不要過大, 頻率也不宜過快, 要量力而行, 持之以恒, 就能起到保健的作用。

除了上述方法, 再為大家推薦一套簡單易學的搓手操:將雙手手指交叉握于胸前,

或者雙手合十于胸前, 掌心上下摩擦, 力度以掌間能夾住一張紙為宜。 每次摩擦30下左右, 雙手略微發紅發熱為宜, 習慣后可適當加大鍛煉次數, 50—100下均可。 經常搓手可以刺激大腦和全身的興奮樞紐, 增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性。