專家公佈延壽“扳指操” 強身健體保健康

手被稱為“人體的第二個大腦”， 動手即動腦。 春季萬物生髮， 讓雙手“運動”起來， 可以舒筋活血、強身健腦、延緩衰老。 退休20多年來， 在學習借鑒了各方面相關知識以及親身實踐中， 我總結了一套“扳指操”， 供老年朋友們參考。

第一步：端坐或站直， 兩腳與肩同寬， 全身放鬆， 雙目平視， 思想集中。 掌心向下， 雙臂緩緩向上抬起， 與肩平齊。 第二步：由大腦發出指令， 從大拇指開始緩慢向掌心方向輕輕扳下(幅度視個人情況而定)， 保持約2秒鐘再緩慢向上扳動還原， 稍停後， 按順序從食指、中指、無名指、小指扳下。 第三步：雙手十指全部重定後，

全部手指向掌心握緊， 再緩慢放鬆恢復最初姿勢。 需要注意的是， 扳指時， 手指關節儘量不要彎曲， 扳動某一手指時， 其餘手指保持原位；扳指的同時可以配合呼吸， 扳時吸氣， 停頓屏息， 還原時呼氣。 由大腦“指揮”手指， 可訓練大腦的協調功能。

衛生部老年醫學研究所原所長、老年醫學專家高芳堃點評：讀者提供的這套健手操很實用， 老人多做做簡單的雙手保健操， 動手動腦， 可以在一定程度上預防認知障礙方面的疾病。 不過， 老人關節靈活度下降， 還常伴有骨質疏鬆等問題， 所以在活動時， 動作的力度和幅度不要過大， 頻率也不宜過快， 要量力而行， 持之以恆， 就能起到保健的作用。

除了上述方法， 再為大家推薦一套簡單易學的搓手操：將雙手手指交叉握於胸前，

或者雙手合十於胸前， 掌心上下摩擦， 力度以掌間能夾住一張紙為宜。 每次摩擦30下左右， 雙手略微發紅發熱為宜， 習慣後可適當加大鍛煉次數， 50—100下均可。 經常搓手可以刺激大腦和全身的興奮樞紐， 增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性。