冬季養生

冬天睡午覺怎么睡 遵循八要點更健康

冬季到來, 天氣寒冷, 但是晚上睡覺總是覺得睡不夠, 中午忍不住補個眠, 這樣下午的工作狀態會好很多。 但冬天睡中午睡覺有講究, 遵循8要點, 睡得不感冒更健康。

五條午睡要點:

1、睡前不吃油膩食物, 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度, 加重冠狀動脈病變, 加重胃消化負擔。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。 午餐后大量的血液流向胃, 血壓下降, 大腦供氧及營養明顯下降, 易引起大腦供血不足。 一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。 這樣可以減少心臟壓力, 防止打鼾。 需注意的是, 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血, 使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。 有的人用手當枕頭, 伏在桌上午休, 這樣會使眼球受壓, 久而久之易誘發眼疾。 另外, 伏臥桌上會壓迫胸部, 影響呼吸, 也影響血液循環和神經傳導, 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。 因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大, 易患感冒或生其他疾病, 也應注意免受風寒。

5、醒后輕度活動。 午睡后要慢慢站起, 再喝一杯水, 以補充血容量, 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事復雜和危險的工作, 因初醒時常使人產生恍惚感。

四條午睡禁忌:

一忌午睡時間越長越好。 午睡時間以半小時至一小時為宜, 睡多了由于進入深睡眠, 醒來后會感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡。 午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡, 也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退, 重者受涼感冒, 輕者醒后身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。 不少人由于條件限制, 坐著或趴在桌沿上睡午覺, 長期形成坐著或趴著午休的習慣, 這樣極不利于身體減肥。

四忌人人都需要午睡。 午睡也不是人人都需要, 只要身體好, 夜間睡眠充足者, 不午睡一般不會影響身體減肥。 但是, 對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,

午睡是十分必要的。