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精神的亞健康緩解方法(1)

“亞健康”狀態持續過久, 將直接引起某些嚴重的精神和軀體疾病, 甚至危及生命。 下面就介紹一下精神的亞健康有何緩解方法?

精神的亞健康有何緩解方法:

洗溫水浴:38℃~39℃的溫水浴最容易使人感到放鬆, 這樣的溫水可以促進血液迴圈, 放鬆肌肉, 從而使人安靜下來。 研究人員最近發現, 洗恰到好處的溫水浴, 甚至會引起使人睡得更香的生物化學變化。

為了增強溫水浴的作用, 可以將它與循序漸進的放鬆結合起來。 首先, 要完全放鬆你的雙手, 讓它們輕輕地浮在水面;繼而, 設想輕鬆的感覺沿著胳膊向上移動到肘部,

再通過肩膀和脖頸, 一直抵達你的頭頂, 使由此產生的鎮靜力對你體內緊張的部位發揮作用;最後抬起你的腳, 讓身子緩緩上升。 但應用此法時要當心:你如果在服降壓藥或有別的健康問題, 事先須問問醫生。

深呼吸:一旦感到憂心仲仲, 我們就會心跳加快, 呼吸變得短促。 然而, 通過慢慢地做深呼吸, 你很快就能使自己平靜下來。

這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧:先緩慢地通過鼻孔吸氣, 鼓起腹部, 隨即擴大肋腔, 接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣, 同時暗暗念叨“放鬆、放鬆”。

如果掌握了上述技巧, 你或許可以用暗示法來訓練自己放鬆精神。 每天上班時, 你都要花上一兩分鐘做深呼吸。 回家後, 你再試驗做10分鐘深呼吸。

只要經常練習, 遇到精神緊張時, 你便會自然而然地做起深呼吸來。

放聲大笑:放聲大笑時, 人的肺、心臟、背部及軀幹都能迅速得到鍛煉, 胳膊和腿部肌肉將受到刺激。 笑過之後, 人的血壓下降, 心率變慢, 肌肉緊張減輕, 因而使人處於放鬆狀態。

儘管在壓力臨頭時, 很難強顏歡笑, 但專家們有個妙法往往能達到這個目的--心理學家稱之為“誇大法”, 亦即故意將事情的嚴重性誇張到荒唐的地步;從而使人忍俊不禁。

比方說, 你乘車外出時, 被交通擁塞堵住了路, 進退不得。 在這種場合下, 千萬不可在心裡默默窩火, 而應設計出一個你所能想像出的最可怕的情形來:“這些汽車永遠也不會駛動了。 交通管理部門將不得不關閉快車道,

把從這地方空運出去--當然是一次一輛。 等最後輪到我時, 我的孩子們已長大成人了。 沒一個人會記得我是誰。 ”

醫生說:“通過把事態誇大到荒唐可笑的程度, 你便會忍不住啞然失笑, 對前景恢復信心。 ”鑒於精神緊張通常部不是由事情本身--而是由自己如何看待它引起的, 樂觀地展望未來無疑就成了天然的鎮靜劑。

向人傾訴:你對拜會未來的岳父岳母感到忐忑不安嗎?你為年底那疊厚厚的帳單感到憂慮嗎?如果回答是肯定的, 不妨將它們統統講出來;讓人分擔你的憂愁好啦。 通過吐露你的懼怕和煩惱, 你就會逐漸消除並理解這些負面情緒。 有時候, 一位傾聽者, 尤其是有過相同經歷的人, 可以使我們消除形成精神壓力的孤立感。

專家說說:“造成精神壓力和情緒緊張的, 多半是那些悶在心頭的事情。 ”他建議說, 當事人可以對一些善於傾聽而又知心的人吐訴。 不過你得注意, 假如你決定吐露某個敏感的問題, 你最好等1個小時, 看看自己覺得對他人說這事是否妥當。 如果你認為沒什麼關係, 那就可以對人和盤托出了。

精神的亞健康的緩解方法包括倘若1小時後, 你感到不宜把問題告訴人, 那又該怎麼辦呢?不妨以信的形式把你的心情和感受寫出來, 然後扔掉它。 譬如, 為了消除憂愁, 你可以在淩晨4時起來, 寫下自己所面臨的難題, 並下決心要在上午9時處理它。 專家指出, 如此對“煩惱”做出書面安排, 你就可以下決心解決該難題了。

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