精神的亞健康緩解方法(1)
“亞健康”狀態持續過久， 將直接引起某些嚴重的精神和軀體疾病， 甚至危及生命。 下面就介紹一下精神的亞健康有何緩解方法?
精神的亞健康有何緩解方法：
洗溫水浴：38℃～39℃的溫水浴最容易使人感到放鬆， 這樣的溫水可以促進血液迴圈， 放鬆肌肉， 從而使人安靜下來。 研究人員最近發現， 洗恰到好處的溫水浴， 甚至會引起使人睡得更香的生物化學變化。
為了增強溫水浴的作用， 可以將它與循序漸進的放鬆結合起來。 首先， 要完全放鬆你的雙手， 讓它們輕輕地浮在水面;繼而， 設想輕鬆的感覺沿著胳膊向上移動到肘部，
深呼吸：一旦感到憂心仲仲， 我們就會心跳加快， 呼吸變得短促。 然而， 通過慢慢地做深呼吸， 你很快就能使自己平靜下來。
這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣， 鼓起腹部， 隨即擴大肋腔， 接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣， 同時暗暗念叨“放鬆、放鬆”。
如果掌握了上述技巧， 你或許可以用暗示法來訓練自己放鬆精神。 每天上班時， 你都要花上一兩分鐘做深呼吸。 回家後， 你再試驗做10分鐘深呼吸。
放聲大笑：放聲大笑時， 人的肺、心臟、背部及軀幹都能迅速得到鍛煉， 胳膊和腿部肌肉將受到刺激。 笑過之後， 人的血壓下降， 心率變慢， 肌肉緊張減輕， 因而使人處於放鬆狀態。
儘管在壓力臨頭時， 很難強顏歡笑， 但專家們有個妙法往往能達到這個目的--心理學家稱之為“誇大法”， 亦即故意將事情的嚴重性誇張到荒唐的地步;從而使人忍俊不禁。
比方說， 你乘車外出時， 被交通擁塞堵住了路， 進退不得。 在這種場合下， 千萬不可在心裡默默窩火， 而應設計出一個你所能想像出的最可怕的情形來：“這些汽車永遠也不會駛動了。 交通管理部門將不得不關閉快車道，
醫生說：“通過把事態誇大到荒唐可笑的程度， 你便會忍不住啞然失笑， 對前景恢復信心。 ”鑒於精神緊張通常部不是由事情本身--而是由自己如何看待它引起的， 樂觀地展望未來無疑就成了天然的鎮靜劑。
向人傾訴：你對拜會未來的岳父岳母感到忐忑不安嗎?你為年底那疊厚厚的帳單感到憂慮嗎?如果回答是肯定的， 不妨將它們統統講出來;讓人分擔你的憂愁好啦。 通過吐露你的懼怕和煩惱， 你就會逐漸消除並理解這些負面情緒。 有時候， 一位傾聽者， 尤其是有過相同經歷的人， 可以使我們消除形成精神壓力的孤立感。
專家說說：“造成精神壓力和情緒緊張的， 多半是那些悶在心頭的事情。 ”他建議說， 當事人可以對一些善於傾聽而又知心的人吐訴。 不過你得注意， 假如你決定吐露某個敏感的問題， 你最好等1個小時， 看看自己覺得對他人說這事是否妥當。 如果你認為沒什麼關係， 那就可以對人和盤托出了。
精神的亞健康的緩解方法包括倘若1小時後， 你感到不宜把問題告訴人， 那又該怎麼辦呢?不妨以信的形式把你的心情和感受寫出來， 然後扔掉它。 譬如， 為了消除憂愁， 你可以在淩晨4時起來， 寫下自己所面臨的難題， 並下決心要在上午9時處理它。 專家指出， 如此對“煩惱”做出書面安排， 你就可以下決心解決該難題了。
