秋季養生

秋季當心“氣象過敏症”

老人:飲食甘淡早睡早起運動緩和一年四季的氣候, 有四個主旋律, 即春生、夏長、秋收、冬藏。 到了秋天, 天地間的陽氣, 開始往裡收了, 因此人體的飲食、起居、運動也要跟隨氣候而變化, 以養氣為主。

老年人消化功能差, 更應提倡甘淡。 中醫介紹, 要遵循一個原則, 五穀最重要, 飲食要均衡。 俗語說“一口肉、四口飯、三口蔬菜、兩口水果”, 老年人的飲食, 可以這個為標準, 多吃水果、蔬菜。

而對於秋後補身, 應以“通”為補, 體虛就補氣;體盛就瀉火。

例如, 陽氣旺的老年朋友, 就不宜吃人參等補品, 可以平補, 以豬肉、水果、蔬菜清淡食物為主;有高血壓、高血脂的老年人,

每天可以泡一壺決明子, 平血壓血脂, 亦是補;相對體虛的老年患者, 可以適當地食用一些兔肉、羊肉、牛肉、鴨肉進行緩補。

老年人要早睡早起, 起床後喝杯開水, 可預防感冒。 立秋時節在起居上之所以要做到早臥早起, 是因為“早睡”可調養人體內的陽氣, “早起”則可使肺氣得以舒展, 防止收斂太多。 秋季適當早起, 還可減少血栓的形成, 對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。 一般來說, 秋季以晚9點至10點入睡, 早晨5點至6點起床比較合適。 成人:減辛增酸抓緊補眠愉悅精神飲食調節要“減辛增酸”。 秋季燥氣當令, 易傷津液, 所以飲食應以滋陰潤肺為宜, 少吃薑、蔥、辣椒等辛味食物, 多吃酸味食物。

其中, 百合、梨子、菱角、菊花是很適合在初秋時節吃的食物。 梨子是典型的具有清熱潤燥功效的水果, 同時還具有止咳、潤肺、化痰的效果, 對於經常乾咳、痰液呈黃色的人有好處。 菱角是一種屬性偏涼的食品, 具有清熱潤燥的功效。 百合具有健脾安神功效。 因此立秋時節, 可以適當多吃一些百合雪梨汁、梨子燉川貝、梨子燉白木耳、梨子羹、菊花粥、菱苡粥、鮮菱湯等藥膳。 而脾胃虛弱、消化不良的人, 可以吃具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。

應早睡早起, 如果受條件限制, 儘量在中午的時候補眠半個小時。 由於“氣象過敏症”的作用, 年輕人容易失眠, 而一部分人由於工作性質原因, 無法做到早睡, 因此在保證睡得著的情況下,

儘量在中午時分, 打盹半個小時補眠。 而連續失眠一周以上的人群, 可以服用安神藥物, 如安神丸、天王補心丹等, 無改善, 只能用中藥進行調理。 兒童:少食秋瓜防涼防病多做運動兒童也要以潤肺清熱為宜, 另外, 少吃秋瓜。 古語說, “秋不吃瓜, 秋瓜壞脾”。 意思是指進入秋季, 食用瓜類蔬菜水果, 容易傷脾胃, 導致腹瀉。 而兒童腸胃功能脆弱, 更容易受感染, 因此, 進入秋季後, 家長少給兒童吃西瓜、白瓜、絲瓜等瓜類水果蔬菜。 可以選擇馬蹄、芒果、菱角、橄欖、百合、蜜橘、南瓜等時令水果蔬菜, 有利於補中益氣、生津潤肺。 另外, 對於食欲不好的兒童, 可以選擇雪梨漿、芒果粥、橄欖燉肉、百合粳米粥, 不僅可以養肝明目, 還可以悅目去燥。

起居養生早晚防著涼, 並注意預防秋泄及胃腸道疾病。 立秋後, 炎熱往往要延續到九月中下旬, 天氣才會真正涼快起來。 立秋後, 白天仍然炎熱, 但總的趨勢是天氣逐漸涼爽, 往往白天很熱, 而夜晚比較涼爽, 早晚溫差大, 因此要開始預防著涼。 嬰幼兒睡覺時, 可在其肚子上圍一條小毯子, 避免肚臍受涼, 並注意增減衣物;而室內空調也不宜長時間開著, 以自然通風為宜, 並保持房間的濕度, 可以放盆水。 雖然時下天氣炎熱, 但是輪狀病毒已經開始繁殖, 因此要預防秋泄, 要注意兒童的衛生, 並對室內環境進行消毒。 另外, 為預防胃腸道疾病, 應減少兒童對冷飲的攝入。

學齡後的兒童, 可以進行跑步、跳繩、游泳等體育鍛煉;而嬰幼兒,

在早晨9點後, 可以到戶外曬曬太陽。