枸杞、豬肝、胡蘿蔔，護眼到底哪家強？
這幾天大家都陸陸續續上班了吧， 離家返程， 你有沒有聽到爸媽「愛的叮囑」？
你工作每天對著電腦， 我給你買了點枸杞， 回去泡水喝，
你多帶點胡蘿蔔回去， 平時有空就吃， 對眼睛好。
作為一個資深的近視眼（先扶扶眼鏡）， 丁當幾乎每次回家都是被這麼念叨過來的。 那這些愛意滿滿的東西， 真的可以「明目」嗎？
為了解答大家（和自己）的疑問， 今天就請到了北京同仁醫院驗光中心的遊醫生， 來傳授一下真正的護眼秘笈。
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吃這些東西對眼睛好?
1. 胡蘿蔔
胡蘿蔔有益視力的觀念可謂深入人心， 很多小朋友就經常被教育要多吃胡蘿蔔， 對眼睛好。
多吃胡蘿蔔能治近視嗎？
並不能。
沒錯， 胡蘿蔔是富含 β-胡蘿蔔素， 它在體內可以轉化為維生素 A， 可它的主要作用是防止乾眼症、夜盲症， 而不是預防近視。
如果單純是想要補充維生素 A， 可以選的蔬菜有很多， 比如空心菜、菠菜， 並非只有胡蘿蔔這一種選擇。
2. 枸杞
作為食補界的主力軍， 枸杞的出鏡率一直很高。 而在枸杞的眾多功效中， 明目是經常被提及的一點。
說枸杞有明目作用， 主要是由於它含有的葉黃素。 而葉黃素呢， 對於預防和治療「老年性黃斑變性」引起的視力下降與失明、白內障等眼部疾病確實有一定的作用。
可這也和一般的近視關係不大。
而且每 100 克枸杞大約含葉黃素十幾毫克， 一般人每天也就吃那麼幾顆， 吃進去的那點量真是沒什麼治療效果。
3. 豬肝
肝臟是動物體內儲存維生素 A 的重要器官， 我們吃豬肝確實可以補充維生素 A。
但是， 如果補太多， 反而可能引起中毒呢。 況且和蔬菜相比， 豬肝中可能有更多的重金屬殘留， 也有更高的膽固醇。
所以， 就像上面提到的， 如果只是單純想要補充維生素 A， 很多深色蔬菜都是比豬肝更好的選擇。
總的來說， 維持眼睛健康， 確實需要攝入一些必要的營養物質， 比如葉黃素、維生素 A 等。 但並不是只有胡蘿蔔、豬肝、枸杞這幾款「明目」的食物才有這些營養成分， 很多蔬菜水果都有。
所以， 飲食均衡、攝入適當、不缺乏就可以了， 並不需要額外吃太多。
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想要更好地改善視力， 怎麼辦？
與其寄希望於吃點東西就讓眼睛變好， 還不如平常就好好愛護眼睛。 想改善視力， 要先從好的用眼習慣開始。
1. 記住 20-20-20 原則
控制使用手機及電腦的使用時間， 合理休息。
可以遵循 20-20-20 原則， 即每使用電腦 20 分鐘， 向 20 英尺（6 米左右）遠處， 看至少 20 秒。 要是工作太忙， 無法頻繁休息， 建議連續用眼 45 分鐘後休息 5 分鐘。
2. 多到戶外活動
增加戶外活動時間， 這也是目前國際公認的最有利近視防護的方法。
研究表明每天在戶外呆 2 小時或者一周 10 小時， 也能起到比較好的預防效果。
3. 姿勢正確很重要
如果你需要一直對著電腦， 可以調整一下顯示器的放置高度和視線的角度。
具體來說， 就是眼睛和顯示器的距離不少於 50 cm。 調整椅子的高度， 使視線高於螢幕中心 15～20 cm 左右。
同時還有螢幕的亮度、解析度、閃爍率等，都可以根據個人情況設置，以適應室內光線，減少眩光的發生。
4. 燈的使用有講究
普通的 LED 檯燈幾乎都是藍光激發，與自然光相比，藍光含量高時，會造成一種色覺偏差，眼睛需要適應這種偏差，進而加重乾澀、酸脹的感覺。
而且藍光波長短、能量高，也更容易引發眩光。
所以當我們在檯燈下看書時間稍微一長，就可能會覺得眼睛酸脹、頭暈。
可以注意用眼時的光線不要太暗或者太亮，以自己眼睛感覺舒適的亮度為宜，或者稍微亮一點。
在用右手寫字時，將檯燈放在你的左前方，如果你是左撇子，那就把檯燈移到你的右前方，避免手部陰影遮擋視線。
好啦，聽了這麼多，有沒有漲知識呀？（別走，還沒說完）接下來是廣告時間了：
除了上面說的這些，想要閱讀輕鬆眼睛不累，還可以選擇好的護眼燈。
「愛德華醫生」潤眼燈：
專利潤眼光技術，減少藍光傷害；
採用潤光板技術，防眩光去重影；
選取高級濾光材料，緩解視疲勞；
環形光源設計，讓眼睛更舒適。
買個好燈給自己，輕鬆開工它幫你！
評論有好禮！
在評論區留言，寫下你感覺自己最需要一個檯燈的瞬間。
點贊最多的三條評論，我們將分別送出愛德華醫生潤眼燈一台。
截止時間：週六中午 12 點
同時還有螢幕的亮度、解析度、閃爍率等，都可以根據個人情況設置，以適應室內光線，減少眩光的發生。
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