身體健康

睡前床上小運動助促睡眠

據日本美容健康網“40雜誌”報導, 睡不著時, 不妨躺在床上做一些小運動, 有助於促進睡眠。

日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋, 腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一, 源自脊椎, 經人體循環, 流歸心臟, 對健康影響不小。 若其分泌失調、流動不暢, 就會引起失眠等問題。 現代人面對電腦學習、工作, 久坐不動, 長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎, 影響腦脊髓液正常流通。 為此, 她介紹了一套簡便易行的鍛煉法, 促進腦脊髓液的分泌、流動, 從而改善睡眠狀況。

1.仰臥, 身體放鬆, 兩腿伸直,

兩手置於髖骨(小腹兩側)。 兩腳跟輪流向前伸, 各做10次, 每次2~3秒, 對脊椎有拉伸作用。

2.仰臥, 抬起下巴, 脖子後仰, 眼睛儘量向頭頂看, 以下巴有收緊感為宜, 然後復原, 反復做3次, 對頸椎起到拉伸放鬆作用。

3.仰臥, 兩腿伸直, 兩腳併攏, 像汽車雨刷那樣左右擺動, 每個動作做3~5秒, 重複10~20次, 能放鬆腰椎, 改善睡眠。