享受運動！這8個小妙招助您愛上健身

【環球網綜合報導】每個除夕夜我們都會許下很多願望， 但其中大部分的願望從來都沒有被實現過。 也許現在是時候實現它們了， 哪怕只是其中一個。 俄羅斯“ELLE”新聞網報導稱， 隨著社會的發展， 人們越來越意識到養生的重要性， 更多人開始去健身房管理身材， 並開始食用合理的飲食。 但令人遺憾的是， 有很多人難以善始善終， 完美地實現自己的“健身願望”。

如果您一直在堅持做運動， 那最好不要用力過猛。 即使您很想立即開始某個訓練， 並覺得自己有足夠體力完成相關訓練， 但也應注意逐漸提高訓練強度。

1、設立訓練目標(您最終期望從體育鍛煉中獲得什麼)， 然後判斷其主要作用， 這些作用的發展進程將有助於實現這些目標;

2、如果可以實現的話， 進行體檢以確定影響您身體健康的因素。

3、我們不建議大家每週進行2至3次以上的運動(對於某些人而言， 每週運動3次會加重身體負擔)。 機體應該習慣並且適應新的生活方式。 也許在最初的訓練後， 您會感到很疲倦， 但挺過最艱辛的時間後， 您會感覺自己充滿活力。

4、從何開始呢， 體力訓練還是有氧運動？如果您有多餘的脂肪， 那麼您當然需要從有氧運動開始， 很可能您適合在跑步機上快走或慢跑。 如果您幾乎不需要減肥， 但肌肉沒有放鬆下來，

5、訓練的主要原則是， 肌肉逐漸適應壓力並最終停止反應。 只有在適應新型運動的過程中肌肉才會變得更加強壯。 最重要的是要瞭解鍛煉的技巧， 這樣運動才是有益的， 反之亦然。

6、我建議初學者能夠嘗試創新的訓練方法， 很多新型課程每年都會流行一段時間。 適當嘗試各類新型訓練方法， 並選擇最適合你的項目， 長期堅持。

7、規律性的訓練是訓練有效的主要保證。 假期、出差等等都不是停止健身的理由， 因為中斷訓練後的再次回歸往往更加困難。 儘量不要背離自己設立的訓練制度。 我們通常需要21天才能形成一個習慣。 外出旅行時， 建議大家準備一些可以隨身攜帶的健身器材，

8、如何強制自己訓練？不要問了， 拿出坐墊開始訓練吧。 怎麼去健身房？不要問了， 只要穿上運動鞋去就行了。 給自己制定一個中場休息計畫並堅持不懈地在那兒訓練。 起初當然會很困難但只要大家能夠堅持下去， 您一定會在不知不覺中收穫很多快樂。 (實習編譯：郭滋煒 審稿：嚴翔)