健康生活

秋季如何養肺?17個秘方保護肺部健康

隨著立秋節氣的到來, 我們開始嗅到秋天的氣息。 中醫認為“肺為嬌臟, 喜潤而惡燥, 最易受燥邪傷害”。 而秋季天氣干燥, 寒熱變化明顯, 最易傷害肺臟。 因此秋季養生的重點是養肺。 調整好肺, 不僅能讓呼吸順暢, 氣色也會變好。 但你知道秋季如何養肺嗎?下面教你秋季養肺的17個秘方, 幫助你好好保護肺部健康!

1、首先要戒煙

吸煙對肺損害很大, 會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉, 這些纖毛是呼吸道的“清道夫”, 一旦被破壞, 保護作用會差很多。 有研究顯示, 30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%, 戒煙5年后, 由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

2、以水養肺

干燥的空氣更容易帶走水分, 造成肺黏膜和呼吸道的損傷。 這就是中醫所說的, 燥邪容易傷肺。 因此, 及時補充水分是肺保養的重要措施。 要及時補足這些損失, 每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上, 以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。 還可直接將水“攝”入呼吸道, 方法是將熱水倒入杯中, 用鼻子對準杯口吸入, 每次10分鐘, 每日2~3次即可。

3、養肺先要寧心神

養肺首先要心情舒暢, 切忌悲憂傷感, 即使遇到傷感的事, 也應主動予以排解, 同時還應收斂神氣, 以適應秋天的萬物蕭條。 通俗地說, 心平氣和是養肺的最好方法, 肺是呼吸器官, 而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。 呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔, 同時也會使身體里的氣外泄, 這與“秋收”恰恰相反。 因此, 秋天的精神調養很重要。

4、感冒及時治

許多人的肺炎是感冒未及時治療, 或治療不徹底, 休息不足引起, 所以, 感冒后一定要休息, 咳嗽厲害又有發熱較高一定要就醫。

5、多做做擴胸運動

應特別注意呼吸系統的鍛煉, 提倡腹式呼吸法:伸開雙臂, 盡量擴張胸部, 然后用腹部帶動來呼吸, 能增加肺容量, 尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。 不要老待在暖和的地方, 適當受一些冷熱的刺激。

6、來個深呼吸

適度的深呼吸動作有助于清肺。 介紹兩種比較簡單有效的呼吸法, 不妨一試, 腹式呼吸法:伸開雙臂, 盡量擴張胸部, 然后用腹部帶動來呼吸, 這種呼吸方式的目的是增加肺容量。 縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣, 呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出, 目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些, 讓肺部氣體交換更充分, 支氣管炎病人可常做。 上述呼吸法最好每天早晚各練一組, 每組次數可量力而行。

7、飲食清淡

少吃刺激食物,尤其是呼吸道感染期間,忌吃辣椒、孜然、芥末,否則不利于炎癥的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等,能健脾化痰。

8、平時多捶背

端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側,各捶30次。捶背時,要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,同時有健肺養肺之功效。

9、飲食應少辛增酸

秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺火的侵入。

根據中醫營養學的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之,秋天要適當多吃酸的食物,從而達到養肺同時養肝的目的。

10、按摩鼻子也護肺

入秋后,你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應,特別容易傷風、感冒,動不動就流鼻涕?不妨經常按摩按摩鼻子,將兩手拇指外側互相摩擦到有熱感后,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下摩擦40次,再用指尖點按鼻翼兩側的“迎香穴”20次。這樣簡單的小動作即可以調養肺氣,還能預防鼻塞、流涕和傷風感冒呢,換季的時候,經常做做鼻部按摩吧。

11、居室應保持清潔

陽光充足,定期消毒,家里常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲,不要在馬路邊下棋、打牌,那里的空氣污染最嚴重,對肺是極大的威脅。

12、臨睡前拍胸半小時

堅持在每晚臨睡前半小時輕輕拍打胸部,可起到護心養肺之功效。具體方法:人端坐在椅子上,上身保持正直,兩膝自然分開,雙手輕放于大腿上,全身自然放松,兩目微閉并排除大腦中的一切雜念;長吸氣時抬起雙手,用手掌自兩側的胸部自上而下地不停拍打;長呼氣時,用手掌自兩側的胸部自下而上不停拍打。每次拍打的時間為10分鐘。拍打結束后不要馬上起身,而是端坐在椅子上正常呼吸幾分鐘后再起身。

13、去登山可健肺

登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。

14、笑能宣肺

在眾多養肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還能擴大肺活量,改善肺部功能。

15、食療以潤肺

燥為秋邪,易傷津損肺,耗傷肺陰,因此,秋季應注意食療以潤肺,蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用,不妨常食。

16、有事沒事咳嗽兩下

你知道嗎?肺是人體最容易積存毒素的器官之一,環境中的灰塵、金屬微粒,有害氣體等都會通過呼吸道侵入我們的支氣管和肺泡,甚至還會潛入血液,“株連”全身。在沒事的時候,刻意咳嗽幾下,可以有效地“清掃”肺部的毒素。

每天早、中、晚到室外空氣清新的地方做幾個深呼吸,吸氣時慢慢抬起雙臂,然后突然咳嗽,同時垂下雙臂,使氣流從口鼻中噴出。如此反復8~10遍,每做完一遍,進行數次正常的呼吸,防止過度換氣。只要每天堅持做,肺部就可以保持清潔通暢。

17、有氧運動來養肺

秋冬季應堅持適度的有氧運動,如步行、慢跑、做操、打球、爬山、跳交誼舞、打太極拳和練氣功等,尤其是進行耐寒鍛煉,如用冷水擦身、冬泳等,能有效地促進心肺功能,提高對氣候變化的適應能力和抵抗力。但運動不可過于劇烈,以免大汗淋漓而耗傷津液。

此外,多吃白色食物有利于肺的功能,比如百合、銀耳、白蘿卜等,都有滋陰潤肺作用。秋冬季節要注意補充維生素,如維生素AD、維生素C、微量元素鋅和適量的蛋白質。飲食宜清淡,忌油炸、香辣等刺激性食物,以清淡、爽口為宜。

7、飲食清淡

少吃刺激食物,尤其是呼吸道感染期間,忌吃辣椒、孜然、芥末,否則不利于炎癥的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等,能健脾化痰。

8、平時多捶背

端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側,各捶30次。捶背時,要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,同時有健肺養肺之功效。

9、飲食應少辛增酸

秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺火的侵入。

根據中醫營養學的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之,秋天要適當多吃酸的食物,從而達到養肺同時養肝的目的。

10、按摩鼻子也護肺

入秋后,你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應,特別容易傷風、感冒,動不動就流鼻涕?不妨經常按摩按摩鼻子,將兩手拇指外側互相摩擦到有熱感后,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下摩擦40次,再用指尖點按鼻翼兩側的“迎香穴”20次。這樣簡單的小動作即可以調養肺氣,還能預防鼻塞、流涕和傷風感冒呢,換季的時候,經常做做鼻部按摩吧。

11、居室應保持清潔

陽光充足,定期消毒,家里常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲,不要在馬路邊下棋、打牌,那里的空氣污染最嚴重,對肺是極大的威脅。

12、臨睡前拍胸半小時

堅持在每晚臨睡前半小時輕輕拍打胸部,可起到護心養肺之功效。具體方法:人端坐在椅子上,上身保持正直,兩膝自然分開,雙手輕放于大腿上,全身自然放松,兩目微閉并排除大腦中的一切雜念;長吸氣時抬起雙手,用手掌自兩側的胸部自上而下地不停拍打;長呼氣時,用手掌自兩側的胸部自下而上不停拍打。每次拍打的時間為10分鐘。拍打結束后不要馬上起身,而是端坐在椅子上正常呼吸幾分鐘后再起身。

13、去登山可健肺

登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節作用。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。

14、笑能宣肺

在眾多養肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還能擴大肺活量,改善肺部功能。

15、食療以潤肺

燥為秋邪,易傷津損肺,耗傷肺陰,因此,秋季應注意食療以潤肺,蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用,不妨常食。

16、有事沒事咳嗽兩下

你知道嗎?肺是人體最容易積存毒素的器官之一,環境中的灰塵、金屬微粒,有害氣體等都會通過呼吸道侵入我們的支氣管和肺泡,甚至還會潛入血液,“株連”全身。在沒事的時候,刻意咳嗽幾下,可以有效地“清掃”肺部的毒素。

每天早、中、晚到室外空氣清新的地方做幾個深呼吸,吸氣時慢慢抬起雙臂,然后突然咳嗽,同時垂下雙臂,使氣流從口鼻中噴出。如此反復8~10遍,每做完一遍,進行數次正常的呼吸,防止過度換氣。只要每天堅持做,肺部就可以保持清潔通暢。

17、有氧運動來養肺

秋冬季應堅持適度的有氧運動,如步行、慢跑、做操、打球、爬山、跳交誼舞、打太極拳和練氣功等,尤其是進行耐寒鍛煉,如用冷水擦身、冬泳等,能有效地促進心肺功能,提高對氣候變化的適應能力和抵抗力。但運動不可過于劇烈,以免大汗淋漓而耗傷津液。

此外,多吃白色食物有利于肺的功能,比如百合、銀耳、白蘿卜等,都有滋陰潤肺作用。秋冬季節要注意補充維生素,如維生素AD、維生素C、微量元素鋅和適量的蛋白質。飲食宜清淡,忌油炸、香辣等刺激性食物,以清淡、爽口為宜。