五一假期如何飲食更健康

2014-07-09

（1）合理的營養標準是：碳水化合物占55%，蛋白質（包括瘦肉、豆、乳製品等）占30%，脂肪10%-15%。

（2）避免“三多”飲食：“油膩的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。

節日期間應增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等鹼性食物，以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力，重則還會出現記憶力減退、思維能力下降等現象。

（3）每頓飯不要吃得太飽，因為吃得太飽，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定會長胖的。最好在飯後3～4小時後再運動，這樣有利於減肥。

（4）力戒空腹飲酒：儘量少飲酒，以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。

（5）所攝食的動物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。節日需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡。