健康減肥

如何坐著瘦腰才好呢

現在的人們生活好了, 人們開始崇尚各種的健身活動, 瘦腰是很多人都需要做的事情, 目前來說也有不少的瘦腰運動, 可以經常做一些瘦腰減肥運動, 但是什麼樣的瘦腰能夠起到減肥效果呢, 如何坐著瘦腰好呢, 坐瘦腰的時候也需要關注幾個方面的運動, 那麼什麼樣的運動才能夠起到瘦腰的效果呢, 下面就簡單的瞭解一下。

坐著瘦腰的四個動作

1. 坐式吸塵器

鍛煉部位:腹橫肌

坐在一張固定的椅子上, 雙腳平放著地。 呼氣, 盡可能將肚皮往脊骨貼近, 腰腹用力, 將肺部所有空氣都排出體外, 保持這一態勢1到3秒鐘。 然後吸氣, 盡可能將腹部鼓起到最大限度。 在一分鐘時間內, 就這樣緩慢地呼氣和吸氣, 然後做第二個動作。

2. 坐式交叉

鍛煉部位:上腹直肌

坐在一張固定的椅子上, 雙腳平放著地。 挺直脊骨, 手臂彎曲90度, 上臂與肩膀同高, 前臂與地面垂直,

手指朝向天花板。 呼氣, 並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣, 將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重複同樣的動作。 在一分鐘內, 緩慢地重複做這套動作, 然後接著做第三個動作。

3. 坐式轉身

鍛煉部位:腹斜肌

坐在一張固定的椅子上, 雙腳平放著地。 保持脊骨挺直, 雙手抓住一隻健身球(或類似的重物), 手臂伸直平舉在胸前。 保持直立姿勢, 呼氣, 身體轉向右側, 頭部、頸部和軀幹保持成一直線, 臉始終朝向球的方向;吸氣, 回到起始位置, 然後向左側轉。 在一分鐘內緩慢地交替左右轉, 然後繼續做第四個動作。

4. 將軍椅

鍛煉部位:下腹直肌

坐在一張固定的椅子上, 雙腳平放著地。 保持脊骨挺直, 雙手抓住椅子邊緣, 保持身軀穩定。

呼氣, 慢慢抬起雙膝向胸部靠近, 注意背部不要彎曲, 保持1到3秒鐘時間, 然後吸氣, 並慢慢放下雙腿。 在一分鐘內重複做這個動作。 然後再次從一到四的重複四套動作。

以上介紹了很多的瘦腰運動, 其實坐著瘦腰也是很不錯的, 可以做一些有效的健身運動, 經常做這樣活動就能夠成功瘦腰的, 尤其是非常的適合一些大肚子的男女士, 如果能夠堅持坐著瘦腰的話, 也能夠成功減肥的, 希望上面的幾種動作能夠幫助更多的朋友成功瘦腰。