超級厲害瘦身動作 強力瘦腰立杆見效

大部分追求減肥瘦身的男女， 都會覺得腰部的肥肉最難減掉， 今天減肥達人支招， 教大家一些腰部針對性的簡單減肥動作。 見效快， 強力瘦腰立竿見影， 一起來動動身吧！

一、小球升降術 鍛煉腹橫肌

step1：準備一個小球， 將氣球充氣至7成。 平躺於地面， 脊骨和頭部成一條線， 骨盆注意不歪斜， 保持穩定， 雙手抱頭， 雙腳夾住小球。 然後慢慢將腳抬離地面， 膝關節和骨關節成一直角， 兩腿一起抬起時明顯能夠感覺到吃力， 或者腰部翻轉的情況下， 不用小球也可以。

step2：想點頭一樣將頭抬起， 膝蓋伸直與平躺身子保持45度角， 這時要維持骨盆穩定和腿伸直的狀態。 保持十秒， 均勻呼吸， 在將腿退回到地面， 再吐氣抬起。 雙腿保持不要左右搖晃， 骨盆也不要傾斜。 學會控制自己的身體， 做三到五次。

二、胸部打開 拉練腰力

step1：仰臥平躺， 雙膝彎曲立起， 兩腿打開同寬。 將充氣至7成的小球放在肩胛骨下， 頭部的位置稍比胸部位置要低， 此時可以感到胸部輕度張開。 腰部被拉伸， 做好準備。

step2：吸氣， 邊吐氣邊立直身子， 以能看到自己的肚臍這樣的高度為標準， 保持收腹， 緩緩吸氣， 再一邊吐氣一邊 將頭部恢復到地面。 重複三五回即可。

三、仰臥練習 輕鬆拉伸

step1：仰臥雙手交叉於後腦勺， 調整身體中軸部位。 肚臍以上的部位要有意識的朝頭部延伸， 慢慢拉張， 延伸體前的腹肌群和體後的背肌群。 肚臍以下的部位， 腳尖朝上， 腳後跟往遠處延伸， 頭頂和腳後跟分別往反方向拉伸， 保持自然呼吸。

step2：吐氣的時候頭頂和腳後跟仍然朝外延伸， 像下腰做拱橋一樣將身體抬離地面。 背面會有意識， 前面更加會有拉伸感。 然後吸氣慢慢將身體放下， 調整呼吸， 重複3次。