怎樣預防便秘 飲食要多樣化

導讀：反映我們白領的生活方式：主食的精細、副食的高脂肪， 又經常吃了不動。 這樣的人， 勢必便秘。 秋天天氣乾燥極易上火這無疑另“好吃懶做”的白領一族更容易加重便秘。 四季養生網小編提醒大家秋季要做好排毒工作預防便秘。

預防便秘， 從以下三點入手：

1、飲食的多樣化

注意多攝取富含釺維質的食品， 脂肪適量;

2、排便定時

排便定時， 就易形成條件反射， 導致良性迴圈。 白領們往往因為忙， 很難定時。 剛想排便， 也許因為老闆的一個緊急安排、一個“E-mail”、一個應酬而遷就了。 長此以往， 就會出問題， 請記住：為了健康， 關鍵處不可遷就自己。

3、堅持運動

滿山遍野幹活的人， 不會有便秘。 白領的“坐”是便秘的主要因素。 變坐為動， 便秘將不治自愈。

除此之外， 人們平時吃的蜂蜜， 香蕉雖然有利排便， 但若長期將其作為排便的武器， 似不為宜。 因為有的人並不喜甜食，

切忌不可一便秘就用大黃、番瀉葉等峻下之品。 中醫對瀉藥分好幾類， 有輕、重、緩、急之分。 如果一便秘就輕易用瀉藥， 便雖排下， 但腸內津液也得到傷害， 反而會進一步阻礙腸蠕動。 經常適時揉腹(晚睡前、早起前在床上， 不要飯後)， 順、逆時針繞丹田穴(肚臍)各36下， 對預防便秘也大有好處。