健康減肥

夏季學鄭多燕減肥秘笈 輕鬆瘦手臂甩掉蝴蝶袖

秘笈一:舉啞鈴

手臂舉啞鈴是最簡單也是見效最快的方法, 讓兩隻手緊握住啞鈴, 再將雙手高舉超過頭頂, 讓雙手的手臂內側緊貼在耳邊,

這樣的動作保持5秒後放下, 每一組做20次, 每天簡直做三組, 可以有效消耗手臂的熱量。

秘笈二:拍球

拍球就是找一個籃球, 對其在地面進行拍打, 每次拍打的時間要超過半個小時以上, 當你的手臂出現酸痛感的時候, 那麼說明手臂處的脂肪已經在燃燒,

因此需要更持久的練習, 才會讓手臂的肉肉消除的更快, 在拍打的時候要將左右兩手交換拍打, 時間要是一樣的, 以免造成兩隻手的不一樣大小。

秘笈三:手臂按揉

將一隻手的四指併攏伸直,關節部位保持彎曲, 然後找准手臂部位的穴位,

以畫圈的手法進行手臂按摩, 在每個手臂的穴位都要保持1分鐘的按摩時間, 雙手交替按摩, 在按摩的時候要讓手臂的手肘保持彎曲, 不能太僵硬, 不然會影響瘦手臂的效果。

秘笈四:劃槳運動

划船中的劃槳是一件非常需要體力的事情, 而通過劃槳則可以有效消耗手臂上的熱量,

從而達到減去贅肉的目的, 每天保持半個小時的劃槳運動練習, 當雙手手臂感到酸疼的時候不要放棄, 需要繼續堅持練習, 這樣堅持一段時候後, 在短時間內手臂的贅肉會有明顯減少的趨勢。