產後怎麼最有效的減肚子 15分鐘減腰瘦腹瑜伽方法推薦

2016-02-26

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產後怎麼最有效的減肚子 5分鐘減腰瘦腹瑜伽方法推薦

小編點評：很多新生媽媽產後體態變樣，肚子大，這是因為子宮增大以及盆腔骨縫的張開導致的肚子大，如果想快點恢復好身材，要合理安排自已的飲食，以及配合下面的瘦腰腹瑜伽操就可以了，想要瘦身的媽媽快來看看吧！

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產後怎麼最有效的減肚子 5分鐘減腰瘦腹瑜伽方法推薦

枕頭如何做瑜珈？

其實瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目。而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著，

壓著還是墊著都是最為方便的一種工具，何不想像一下把枕頭和瑜伽相結合在一起呢？以下這套睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和細腰！

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產後怎麼最有效的減肚子 5分鐘減腰瘦腹瑜伽方法推薦

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

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產後怎麼最有效的減肚子 5分鐘減腰瘦腹瑜伽方法推薦

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠品質。

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產後怎麼最有效的減肚子 5分鐘減腰瘦腹瑜伽方法推薦

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原。

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產後怎麼最有效的減肚子 5分鐘減腰瘦腹瑜伽方法推薦

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠品質。