五部曲，助你自測亞健康(1)

1.肥胖

世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。 測量時放鬆站立， 男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8, 女性則應小於0.7。 根據美國 運動醫學學會推薦的標準， 女性腰臀比在大於0.85時， 就有發生心血管病的危險， 應注意從飲食和運動上調理。

2.人體老化

被測者雙手自然下垂， 緊貼大腿兩側， 閉上眼睛， 用一隻腳站立， 另一人看碼錶。 根據其單腳獨立穩定不移動的時間， 來判斷老化程度。 測定標準為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。 女性比男性推遲10歲計算。 站立時間越長， 老化程度越慢。 未達標準者，

你的生理年齡已經高於你的 實際年齡了， 需要保養身體， 保持心情愉悅。

3.肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸， 但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。 通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。 游泳的時候或者盆浴的時候， 先深吸一口氣， 然後將頭埋進水裡， 屏住呼吸， 再慢慢吐出， 看能維持多長時間， 當然是越長越好。 如果在30秒以上， 就說明你的肺很健康;能達到1分鐘， 你的肺就十分強壯了。 一個20歲左右的健康人， 甚至可以持續屏氣90~120秒， 想提升肺的品質， 可以在空氣良好的環境裡做深呼吸， 並主動咳嗽， 這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

4. 體力

以5層樓為限， 30歲左右的人， 一步邁兩層臺階， 能快速登上5層樓，

仍覺得 輕鬆， 說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓， 中途不休息， 不用借助扶手， 沒有明顯的氣喘現象， 說明健康狀況不錯。 不論哪個年齡階段的人， 如果氣喘吁吁， 心跳加速， 說明體力較差;登上3樓就又累又喘， 意味著身體虛弱， 應加強鍛煉。

5. 心臟

測試前先靜坐5分鐘， 測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立， 上體微向前屈， 再還原， 其實就是鞠躬的姿勢， 連續做20個(頻率適中)， 測得脈搏數B;休息1分鐘， 再測脈搏數C。 將三次脈搏數相加， 減200,再除以10。

得出的結果在0~3之間， 說明心臟強壯;在3~6之間， 說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了， 若是在12以上， 還是儘快去看醫生吧。 心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，

並注意心態的調試。