養肝要晚睡早起愉悅心情
晚睡早起愉悅心情最養肝, 中醫養生學理論認為“春與肝相應”, 意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關係。 早春時節, 專家指出, 養肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。
飲食:清淡飲食養陰潤燥
春季飲食要根據個人體質進行選擇, 普通健康人群不主張大量的進補。 身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。
對於健康人群而言, 春季飲食要注意清淡, 不要過度食用乾燥、辛辣的食物。
同時, 因為此時陽氣上升容易傷陰, 因此要特別注重養陰, 可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
對於“吃肝補肝”的說法, 可以適量吃一些豬肝, 但一定要保證飲食衛生。
起居:從早睡晚起到晚睡早起
春天的三個月, 是自然界萬物復蘇, 各種生物欣欣向榮的季節。 人們也要順應自然界的規律, 晚睡早起, 起床後要全身放鬆, 在庭院中悠閒地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”, 過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程, 不要太急於轉變, 而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。
鍛煉:適量運動恢復元氣
春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。 由於寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉, 使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能, 都有不同程度的減弱,
不過, 春天的氣候呈現溫差大、風大的特點, 要注意防風禦寒, 因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉, 以免風大傷肝。
情志:心情舒暢是重點
中醫理論認為肝屬木, 與春季相應, 其在志為怒, 生理特性為“喜條達而惡抑鬱”, 故有“大怒傷肝”之說。 肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。
專家指出, 在春季保健重點是保持自己的心情舒暢, 努力做到不著急、不生氣、不發怒, 以保證肝的舒暢條達。
春季養生, 情緒上要樂觀, 不宜抑鬱或發怒,