精選五款健康減肥食譜 不反彈做永久的瘦子

減肥的方法有很多， 飲食減肥就是其中一種， 也是健康科學減肥方法之一， 那么吃什么最有效減肥呢?下面5款減肥餐非常健康， 而且制作的方法比較簡單， 可以經常搭配著吃， 能讓你一直保持好身材哦， 一起來看看吧。

一：薏仁糙米粥

做法：將糙米和薏仁洗干凈。 鍋里倒入適量的清水， 加入薏仁和糙米， 用大火煮開， 然后改為小火烹煮， 直到薏仁和糙米變得爛透形成粥， 加入糖或者鹽調味即可。

點評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。 薏仁的消水腫能力非常高， 常喝薏仁水可以及時排出體內多余的水分， 薏仁水還有美容的功效哦。 糙米的營養成分比普通百米要高。 含有豐富的維生素和各種礦物質， 是一種健康的綠色食物。 糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪， 達到瘦下半身的功效。

二：瘦身湯

做法：將豬肉放在沸水中燙一次。 鍋里放入適量的清水， 煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火煮。 煮開后轉為小火繼續煮2到3小時， 加入調味料即可。

點評：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。 可以緩解下半身的水腫。 蓮子含有豐富的堿性物質， 可以維持身體的酸堿度， 讓消化功能保持正常。

三：雙菇涼瓜絲

做法：將涼瓜順絲切成細絲， 姜片切成細絲;香菇浸軟切絲， 金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后， 加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽， 同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒， 加入調味料炒勻即可食用。

點評：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素， 可減少脂肪吸收。

四、西芹百合

將西芹洗干凈， 放在沸水中焯水1分鐘撈起。 切成段。 去除百合老衣。 鍋里倒入油燒熱， 倒入西芹翻炒2分鐘， 倒入百合， 在百合變透明前加入調味料翻炒即可。

點評：西芹營養豐富， 纖維素含量高， 可以幫助消化， 并且幫助排出體內的垃圾和多余的水分。 百合有美容養顏的功效， 而且可以瘦下半身。

五、木耳豆腐湯

做法：先將黑木耳泡發后洗凈， 豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘， 即可食用。

點評：黑木耳及豆腐均為健康食品， 可降低膽固醇。