日常最易引發便秘的3個壞習慣

一些白領人士受到便秘的困擾， 苦不堪言， 影響身心， 還可能誘發其他更嚴重的疾病。 對不少人來說， 不良習慣是導致便秘的主要原因。

導致便秘的壞習慣

有些白領人士該排便的時候不排， 總是忍著， 結果在一次又一次放棄排便的過程中， 大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍， 漸漸地就沒有了便意。 時間一長， 就出現了便秘。 因此， 不論多忙， 該“方便”時就要儘快“方便”。

一些人總拿著書報或手機如廁， 蹲下後慢慢翻、慢慢看， 這也是非常不好的習慣， 看似很愜意， 殊不知， 時間一長， 就會給肛門造成不必要的壓迫， 便秘也會悄悄找上門來。 因此， 上廁所時還是要有個利索勁， 切不可“戀戰”。

還有一些女性白領經常穿塑身衣， 結果壓迫了調節排便活動的副交感神經， 使大腸內分泌的消化液減少， 小腸中將食物分解向前推的力量變弱， 於是食物殘渣在經過大腸的時候，

日常生活如何預防便秘

1、每天喝2升水。 體內水分不足會引起便秘。 若體內缺水， 就會令大便乾燥， 無法順利排出。

2、鍛煉腹肌。 腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢， 並且肛門排便時需要腹肌施力， 因此鍛煉腹肌有助排便。 可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。 建議量力而行， 重在每日堅持。

3、抓住排便時機。 早餐後是最好的排便時機， 食物進入胃後， 大腦會給腸道發出排便指令， 因此三餐中早餐必不可少， 能幫助養成餐後排便的好習慣。 另外， 條件允許的話， 有了便意就應馬上去廁所， 如過一直忍著會削弱直腸的排便反射， 久了就會導致便秘。

4、多吃穀物蘑菇。 食物纖維在腸內吸水膨脹後， 能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外， 起到清腸的作用。 建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。