疾病預防

坐太久容易患六種病 該如何預防呢

平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者, 可改坐籐椅或沙發, 也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊, 能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。

隨著知識經濟的到來, 坐著工作的人越來越多。 坐著雖然舒服, 但不利健康。 研究表明, 久坐可引起以下18種病症:頸椎病、腰椎病、食欲不振……世界衛生組織於2003年發佈的一個報告表明, 每年有200多萬人死於久坐引發的心臟病、糖尿病等。 因此, 為了健康, 千萬不要"坐"以待斃!

1.頸椎病

原因:

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後, 椎間盤鬆動, 繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。 長期不良的坐姿或長久停留在電腦前, 最容易造成頸項肌的疲勞, 引起頸肩痛、項肌痙攣, 甚至出現頭暈目眩;久而久之, 勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變, 導致頸椎病。

對策:

操作電腦時要保持正確坐姿:請確保坐著時整個腳掌著地。

使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子, 或者使用腳墊。 如果使用腳墊, 請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。 經常伸展腿部並改變腿的姿勢。 要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置, 使人整個放鬆一下。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下, 這樣會限制腿部的活動空間。

2. 腰椎病

原因:

由於長期久坐, 或者有的坐姿不良, 或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態, 軟組織缺血, 而產生腰肌勞損。

對策:

要儘量減少坐的時間, 或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下, 中途可做一下腰部按摩。

推薦:瑜伽四招調理腰背美化胸部

3. 尾骨受傷

原因:

你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛, 有時接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的症狀, 這是女性易患的疾病——尾骨受傷。

尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象, 範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。 長久坐姿不正確, 壓迫尾骨神經, 即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策:

平時保持良好的坐姿, 減輕對脊椎的壓迫, 多運動, 可減少尾骨受傷的機會。

患有慢性的尾椎骨疼痛者, 最重要的是儘量減少或避免患處承受壓力, 平常坐的時候, 可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊, 減輕患處的壓力。 這種中空設計的坐墊, 可分散尾椎骨及臀部的壓力, 使患者可以坐得久一些, 工作更方便。

在家裡,

應經常熱敷患處, 或讓中醫用超聲波治療, 加強疼痛部位的血液迴圈, 促進療效。

4. 屁股"生繭"

原因:

屁股"生繭" 即臀部長出硬疙瘩, 並隱隱作痛, 即坐骨結節性囊腫。

原來, 人體臀部的骨骼是由骨盆構成的, 其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分, 坐骨可分為上下兩個分支, 兩支骨會合處即坐骨結節。 當人採取坐位姿勢時, 坐骨結節恰好與凳面接觸。 在坐骨結節的頂端長有滑囊, 滑囊能分泌液體, 以減少組織間的摩擦與受壓。 然而, 老年人隨著年齡的增長, 滑囊也隨之發生了退行性改變, 液體分泌減少。 長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣, 容易使坐骨結節與坐凳"硬碰硬"。 還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷, 久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生,

而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上, 這可能與坐力的不平衡有關。 滑囊炎發生之後, 囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多, 遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。 這時, 滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙, 最後, 形成了囊腫。

對策:

改善坐具。 平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者, 可改坐籐椅或沙發, 也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊, 能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。

5. 肌肉酸痛

原因:

人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能, 久坐可使體內攜氧血液量減少, 氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多, 二氧化碳分壓升高, 引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對策:

醫學專家建議, 凡因工作需要久坐的人, 一次不要連續超過8小時, 工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動, 或自由走動、或做操等。

6. 食欲不振

原因:

久坐缺乏全身運動, 會使胃腸蠕動減弱, 消化液分泌減少, 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

久坐不動者每日正常攝入的食物, 聚積於胃腸, 使胃腸負荷加重, 長時間緊張蠕動也得不到緩和, 長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

對策:

培養"植物化"飲食習慣。 多吃如幹豆類, 海藻類, 地下根(莖)類, 新鮮蔬菜及時令水果等。 所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動, 縮短食物通過的時間, 使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少, 還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。

人體臀部的骨骼是由骨盆構成的,其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分,坐骨可分為上下兩個分支,兩支骨會合處即坐骨結節。當人採取坐位姿勢時,坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。

還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。

人體臀部的骨骼是由骨盆構成的,其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分,坐骨可分為上下兩個分支,兩支骨會合處即坐骨結節。當人採取坐位姿勢時,坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。