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腰肌勞損怎麼辦?“小燕飛”來幫忙

“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動, 有鍛煉腰背肌, 緩解腰、頸、肩等部位勞損的保健作用, 與小燕飛功效類似的運動還有蛙泳等。

適用人群:腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後康復等。

動作要領:如圖, 俯臥在地上, 腹部貼地, 頭部和兩腿同時有節奏地往上翹。

鍛煉頻率:每日2~3次, 每次10~30下, 堅持6個月以上。

注意事項:如因鍛煉過度導致症狀加重或復發, 需臥床休息直至症狀消失。