健康減肥

如何減腹部

文章導讀

夏天是展現身材的好時候, 但是有很多的姐妹們都在為腹部贅肉而煩惱, 都在想盡一切辦法想要減肥, 因為我們都知道如果有小肚腩無論是穿什麼樣的衣服, 都不美觀, 而且會讓我們失去自信, 所以說擁有一個好的身材是每個女性朋友們的夢想, 那麼想要快速的減掉小腹的贅肉都有哪些好的方法跟措施呢?

其實想要減掉腹部的贅肉是很簡單的, 除了做一些簡單的運動之外, 大家還需要注意飲食的一些細節, 關於這個方面的一些詳細介紹, 還是一起來看看下面問題的具體介紹吧, 各位朋友們尤其是辦公室的久坐白領們都來瞭解一下吧。

一日五杯水

早晨起床:淡鹽水, 在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水, 有助於腸蠕動, 幫腸胃來一次大掃除, 當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!

上午工作中:檸檬水, 檸檬酸能説明腸胃排毒,

加速體內的新陳代謝, 檸檬的氣味還可以舒緩神經, 提高你的工作效率, 可以說是一舉兩得。

午飯前:暖開水, 午餐前喝一杯暖開水, 一來可以先填填肚子, 降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分, 加速新陳代謝。

下午茶時段:花草茶, 一到TeaTime, 食欲又發作, 薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食, 這時, 不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶, 不但可以抑制食欲減肚子, 還能護膚養顏哦!

晚餐:蔬菜汁, 借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道, 所以, 以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐, 不但卡路里低還能攝取纖維素, 加速脂肪的排出, 真的蠻有效的。

多做家務減肚子

比如衣服不再扔進洗衣機, 養成洗澡後順便手洗衣服的習慣,

看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上, 特別是吃完飯後洗洗碗, 拖拖地, 打掃下廚房, 抹抹桌子和其他家俱, 總比飯後立刻躺著或坐著要強的多, 可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積, 還讓自己成為了一個勤快的女人。

揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驅趕”脂肪。 有道是:“七分運動, 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂, 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次, “軀趕”脂肪, 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘, 每週3~4次, 堅持45天必有顯著效果。

飯後站立減肚子

時間:飯後一小時到兩小時之間。

方法:

A:單腳站立, 另一腳膝蓋彎曲向前舉起, 使大小腿之間呈90度角, 雙手平舉, 維持30秒。

B:後換另一隻腳,

兩腳以此方式交替, 每天約五個回合

刮掉腹部油脂

既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現, 而且多發於局部尤其是腹部, 那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂, 幫助加強代謝, 也是在排除多餘的脂肪和水分哦!

使用小秘笈:利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個方向刮或刷, 直到皮膚微紅發熱, 這樣就可以促進血液迴圈, 加強代謝, 幫助脂肪和多餘的水分排除, 操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油, 起潤滑作用。 如果是再加入調配的精油, 效果絕對顯著。

多吃蔬菜水果

MM們可以多吃水果蔬菜, 這些東西不但很容易產生飽腹感, 還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈欲望哦!而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘,

而大便順暢了, 自己有利於減肥瘦身。 光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的, 肚子上贅肉多了怎麼辦, 多吃水果和蔬菜。

端正自己的日常坐姿

其實減肥瘦身並不似你想像的那麼困難, 有時候僅僅是需要糾正一下坐姿, 就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。 所以, 不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候, 一定要挺胸縮腹, 挺直腰杆。 想恢復平坦小腹, 那就從現在開始端正自己的日常坐姿吧!

如何減腹部, 關於這個問題, 相信朋友們看了上述內容的相關講解也都明白了, 希望平時朋友們都能夠記住上面的幾個減腹部的有效辦法, 如果您還在為您的小肚腩煩惱,

您不妨嘗試以上的幾個方法, 相信很快您也會擁有纖細小蠻腰。