疲勞比高血壓還傷身

受訪專家：

南方醫科大學南方醫院心血管內科主任 許頂立

南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師 周迎春

加班到深夜， 累得不想動；週末陪孩子， 難有時間放鬆……長期超負荷的運轉讓現代人身心俱疲。 丹麥一項最新研究顯示， 疲勞引起的心梗、猝死等風險， 高於高血壓、吸煙等傳統危險因素。 可見， 過度疲勞已成為當代人健康的大敵。

身心疲憊成心梗頭號危險因素

近日發表在《歐洲心臟雜誌》上的一篇論文指出， 每天感到身心疲憊的人發生心梗或猝死的危險較高， 其預測急性心臟病的價值甚至超過了高血壓和吸煙等傳統危險因素。

這項成果來自丹麥“哥本哈根城市心臟研究”， 研究者針對8882例無心血管疾病的居民進行了調查， 結果發現， 每天身心疲憊的男性發生心梗或猝死的危 險最高， 高血壓只是第二位的危險因素；對於女性來說， 排在第一位的危險因素是吸煙， 第二位是身心疲憊。 本研究定義的身心疲憊並不單純是感覺累， 而包括慢性 疲勞和易怒、沮喪等負面情緒。 如今生活節奏越來越快， 每個人都承受了巨大的壓力， 睡眠減少， 容易過度疲勞。 每個人都應調整工作和生活節奏， 預防嚴重心血管 事件的發生。

類似的研究在我國也進行過。 一項涉及全國10個省區1萬餘人的亞健康狀況流行病學調查顯示，

81.36%的非患病人群處於慢性疲勞狀態。 其中， 經常 感到疲勞但休息後可以恢復的輕度疲勞者占68.07%；總感到疲勞且休息後較難恢復的中度疲勞者占29.78%；休息後無法恢復的重度疲勞者占 2.15%。

長期疲勞帶來災難性打擊

中國醫師協會心力衰竭專業委員會副主任委員、南方醫科大學南方醫院心血管內科主任許頂立解釋說， 疲憊是身體與外界環境的本能互動， 也是人體 適應當前生活的一種回饋。 當外部環境引起的腦力和體力消耗大於人體的承受範圍時， 主觀上就會感到疲勞。 當人體逐漸適應後， 疲憊感會消失。 但許頂立也指出， 適度疲勞有益健康， 這是身體和大腦經歷了一次“鍛煉”， 對調動身體機能、增強代謝有好處。 特別是運動後的輕度疲乏，

是身體對運動的良好回饋。 堅持下去， 這 種疲勞感就會消退， 而且身體更有活力。

然而， 長期疲勞會給健康帶來災難性打擊。 美國研究發現， 長期疲憊給身心帶來巨大壓力， 導致機體免疫機能減弱， 患癌風險上升。 南方醫科大學中 西醫結合醫院主任醫師、心血管病科學術帶頭人周迎春教授說， 長期疲勞會導致機體抵抗力下降， 休息後也很難恢復。 這就好比信用卡， 我們可以透支一部分錢， 但 必須在規定期限內還款；不斷透支又不及時還款就會破產。

周迎春說， 慢性疲勞綜合征是以不明原因持續或反復發作的嚴重疲勞（超過6個月）為主要特徵的症候群， 同時伴有記憶力減退、頭痛、關節痛、睡 眠紊亂、抑鬱等多種症狀。

它不只是身體感覺“累”那麼簡單， 還包括一些身心症狀， 比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。 慢性疲勞是亞健康的一種 表現， 會伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。 如果還不及時調理， 會導致免疫力減弱， 身體自我修復能力下降， 輕則出現關節痛、偏頭痛等， 重則 患上腎小球腎炎、糖尿病、心腦血管病、腫瘤等。 此外， 女性更容易因缺鐵而引發疲勞。

引起疲勞的原因有很多， 首先是生理疲勞， 超重或體重過輕都會引起疲勞感。 前者會引發代謝綜合征， 消耗能量過多、過快， 引發疲勞；後者肌肉強 度差， 也會產生疲勞感。 許頂立說， 心力衰竭的早期患者、糖尿病和甲狀腺疾病患者也容易疲勞。 其次是心理疲勞。

特別是焦慮， 可引起失眠， 導致持續性疲勞。 最 後， 酗酒、暴飲暴食、過度減肥等不健康生活方式也會引發疲勞。 其中， 酗酒還會導致沮喪感增強， 影響睡眠品質， 進而誘發疲勞感。

四方面調理可解乏

兩位專家建議， 緩解疲勞可以從運動、睡眠、飲食、心理等4個方面進行綜合調理。

運動趕跑疲乏感。 運動雖然會帶來短時間的疲憊感， 但長期堅持反而會讓人精神抖擻。 運動可以促進體內一種快速供能物質的合成， 迅速注入能量； 還可以促進多巴胺的合成， 讓人感到快樂。 美國喬治亞大學研究發現， 每週堅持鍛煉3天， 每天有氧運動20分鐘， 能讓心靈放鬆， 身體也變得輕鬆。 不常運動的人 可以循序漸進， 從每次10分鐘的低強度運動開始，

如快走、拉伸運動等。

按時睡覺保精力。 許頂立表示， 抗疲勞的關鍵在於規律作息， 儘量不熬夜， 每天按時起床， 保證充足的睡眠， 週末也最好能堅持。 睡眠是消除疲勞感的最佳方法， 如果前一天熬夜了， 第二天可以早點睡覺， 但隔天最好還在同一時間起床。 建議養成午休的習慣， 但別超過半小時。

飲食補鐵有活力。 美國營養師艾米古德森指出， 缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力， 進而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。 女性更容易缺 鐵， 建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物。 少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。 早餐最好包括全穀物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種 營養， 一天都會活力滿滿。 遠離飽和脂肪、精米、白麵、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕鬆。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養物質的輸送能力。

內心豁達不焦慮。美國紐約大學醫學院的精神病學教授艾瑞尼萊文博士指出，力求完美的人往往活得很累。我們要認識到，不是所有事情都必須做 到完美，更不要設置不切實際的目標，才能減少焦慮。萊文博士還提醒大家，出現負面想法時，可以先做一個深呼吸，然後思考其發生的可能性有多大。我們往往會 發現，多數事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕鬆。

許頂立最後提醒，如果長期感覺疲勞，最好先去醫院檢查，以排除心力衰竭等疾病的可能。▲ （生命時報記者 王黎洋）

遠離飽和脂肪、精米、白麵、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕鬆。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養物質的輸送能力。

內心豁達不焦慮。美國紐約大學醫學院的精神病學教授艾瑞尼萊文博士指出，力求完美的人往往活得很累。我們要認識到，不是所有事情都必須做 到完美，更不要設置不切實際的目標，才能減少焦慮。萊文博士還提醒大家，出現負面想法時，可以先做一個深呼吸，然後思考其發生的可能性有多大。我們往往會 發現，多數事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕鬆。

許頂立最後提醒，如果長期感覺疲勞，最好先去醫院檢查，以排除心力衰竭等疾病的可能。▲ （生命時報記者 王黎洋）