營養飲食

夏日瘦身減體脂率才是關鍵,這樣飲食可降低!

很多人一說減肥就認為是減體重, 這其實是個誤區。 控制體脂率才是健康減肥的關鍵。 那麼, 怎麼降低體脂率達到減肥的效果呢?調整飲食降體脂可事半功倍, 這樣飲食可降低體脂率。

這樣飲食可降低體脂率

少食多餐

避免身體脂肪在於新陳代謝, 尤其是在你減到最後5-10磅(2.3-4.5kg)的時候。 為了保證新陳代謝, 你需要不斷地吃。

一般的減肥飲食總要求我們, 早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。 特別是晚餐時段, 為了避免脂肪在夜間囤積, 晚餐常被要求少油少肉少澱粉, 就因為吃得太早分量太少, 不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。

而3:1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質瘦身料理;三餐之餘還能適當設置點心時間。

多吃蛋白質和纖維

你以前一定聽說過:擺脫頑固脂肪, 開始鑄造肌肉, 是需要蛋白質的。 身體可以燃燒蛋白質來供能, 但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當你主要食用蛋白質時, 身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。 這樣蛋白質被儲存修復肌肉!

吃優質脂肪(不飽和脂肪, 歐米伽3和6)

可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。 留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚, 比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。 不過, 雖然它們是優質脂肪, 也並不意味著你應該吃太多。 吃任何東西都要有節制。 避免的是加工食物中的脂肪。

包括那些冷凍食品!遠離曲奇、蛋糕、薯片、速食和油炸食品。 它們只有垃圾卡路里。

計畫碳水化合物的攝入

“在適合的時間攝入”。 複雜碳水化合物(糙米、豆類、燕麥)可以在晚上六點之前吃(一般來說不建議深夜吃)。 而簡單碳水化合物應該只在訓練後吃。

當你的身體還在運動出汗時, 簡單碳水化合物(比如糖)可以被儲存為糖原, 而不是脂肪。 其他時候就最好別吃了。

考慮熱量迴圈

熱量迴圈背後的原理是一樣的:如果你不能攝取足夠的熱量, 你的身體會崩潰、停工, 並且消耗掉你的肌肉。 因此, 當你吃低熱量飲食時, 也要有高熱量飲食攝入的時間, 保證身體供應和新陳代謝。