夏日瘦身新時尚 捲心菜減肥餐速效甩肥肉
目錄：
第一章：夏日瘦身新時尚 捲心菜減肥餐速效甩肉
第二章：三個心理暗示法 讓你瘦身減肥效果翻倍
第三章：抓住每個機會來減肥 全天瘦身忙不停
編者按：夏天來了， 愛美的美眉都在尋求減肥秘方， 到底如何減肥效果最好呢?夏季減肥效果最好的是什麼?下面小編給大家推薦最快速減肥秘訣， 即捲心菜減肥食譜， 趕快到下文看看其食用方法。
夏日瘦身新時尚 捲心菜減肥餐速效甩肉
最胖的時候， 往往人是過得最糟糕低落的時候。 疲倦懶惰的夏季， 難以讓不少人堅持和進行運動和禁食減肥，
捲心菜別名洋白菜、包菜、圓白菜、包心菜， 按其形狀， 可分為平、尖、圓頭三種。 捲心菜葉大而厚， 是營養價值很高的蔬菜， 且具有重要的保健作用， 有補骨髓、壯筋骨、潤臟腑、利臟器、益心力、祛結氣、清熱止痛的功效， 另外也是一種天然防癌良藥。
捲心菜瘦身法是日本京都府立醫科大學的吉田俊秀醫生提出的， 實際運用于指導肥胖病人的一種療法。 吉田醫生已經向超過7000名患者實施了這種療法， 並取得了顯著的療效。 所謂捲心菜瘦身， 指的是在吃飯之前生吃捲心菜的瘦身方法。 甜美純淨的“森女系”代表倉井優採用了捲心菜瘦身法，
吃捲心菜可以減肥的原因
捲心菜瘦身法的原理， 在於它可以刺激大腦中控制腹部的神經中樞。 在咀嚼捲心菜時， 充分運動下巴， 可以刺激神經中樞， 形成少量飲食就能飽腹的感覺。 如果吃完一整個捲心菜的話， 攝入的熱量只有230大卡， 人就會產生飽腹感。 也就是說， 它可以防止過量飲食。
1、低熱量
100克的捲心菜熱量只有23卡， 每次吃上一大盤， 最多也就70卡， 再加上它含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養素， 減肥之餘， 還有美肌、抗衰老的功效。 其中所含的丙醇二酸， 可以抑制體內的糖分轉化為脂肪， 從而減少脂肪的堆積。
2、增加咀嚼次數
咀嚼的次數非常重要。 美國的肥胖者看著鐘錶吃飯，
餐前捲心菜減肥法最重要的一點就是咀嚼， 不要把捲心菜切成細絲食用， 而是要粗略地切成片， 然後直接生吃並慢慢咀嚼10分鐘。 在咀嚼的過程中， 口感和下顎運動會傳達訊息並刺激大腦的飽腹感中樞， 這樣就能阻止“我還想再吃， 我還吃得下”的欲望。 胡蘿蔔、蘿蔔、黃瓜、生菜等雖然也是耐咀嚼的蔬菜， 但捲心菜只需很少量就能達到同樣程度的飽腹感。
3、排毒抗癌
捲心菜能除邪熱、解勞乏， 春季食用， 能快速清除毒素， 避免體內毒素的堆積。 捲心菜所含的水分超過90%，
4、全年供應易儲存
捲心菜屬於常見的蔬菜品種， 不管是哪個季節， 超市、便利店都可以買到， 非常方便。 而且， 捲心菜和其他蔬菜比起來儲存時間更長， 一次切六分之一來吃， 剩下的可以儲存3-7天， 對女性來說是性價比極高的減肥食品。
5、非常適合亞洲人體質
不少蔬菜屬性都偏向寒涼， 如：黃瓜、番茄、芹菜、蘆筍、蓮藕等。 捲心菜相對來得溫和， 沒有體質禁忌， 幾乎適合所有體質類型的女性食用。
營養師從營養分析的角度看， 捲心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質，
捲心菜不僅可以瘦身， 還含有各種對女性健康十分有益的營養元素。 捲心菜中總的維生素含量比番茄多出3倍， 因此， 具有很強的抗氧化作用及抗衰老功效。 日本科學家認為， 捲心菜的防衰老抗氧化的效果與蘆筍、菜花一樣處於較高的水準。
有效瘦身減肥的捲心菜食譜
一、涼拌捲心菜
熱量：約100卡。
材料：捲心菜400克。
做法：將捲心菜切成小片狀， 用沸水過一下或者直接洗乾淨， 涼水浸後拌少量醋食用。
提示：這道菜的熱量很低， 可適當配合雜糧米飯食用， 如果條件允許， 還可以加點營養豐富的鮮魚湯。
二、捲心菜優酪乳沙拉
熱量：約140卡。
材料：捲心菜1/2個， 黃瓜1根， 西芹1根， 香蕉1根， 蘋果1個， 優酪乳適量。
做法：將捲心菜、黃瓜、西芹洗淨後， 切成絲;香蕉去皮切片;蘋果去核切絲;將切好的蔬菜放在盤子裡， 淋上優酪乳， 攪拌均勻。
提示：這道沙拉全是低卡的減肥食物， 多種蔬果混合使用， 膳食纖維更多， 可加快身體循環的速度， 令廢物毒素更快地排出體外。
捲心菜減肥方法的注意事項
1、食用捲心菜時最好是不要食用任何調味料， 這樣可能會很難下嚥， 不容易堅持。 但是， 這裡需要注意的是， 蛋黃醬、沙拉醬絕對是不能使用的， 它們所含的高熱量是瘦身大敵。 一定要調味的話， 可以使用少量醬油、檸檬汁、香醋、鹽以及不含油分的調味料。
2、捲心菜瘦身並不是意味著單吃捲心菜，那樣的話只會造成營養不良。所謂捲心菜瘦身是利用餐前菜的飽腹感覺達到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養，並且一日三餐要均衡——因為平衡飲食是瘦身不可動搖的規則。
3、進行捲心菜瘦身法，抑制卡路里、保證營養攝入非常關鍵。單純優先考慮抑制卡路里將會導致偏食，如果身體缺乏有助於燃燒能量物質(碳水化合物、脂肪、蛋白質)的營養成分，攝取的食物將積攢在體內無法燃燒，結果反而很難瘦下去。飯前食用捲心菜會產生飽腹感，但也一定要保證每天攝取70克蛋白質及其他營養物質的均衡。
4、調整生活作息。不論多麼努力地實踐捲心菜瘦身法，如果總是睡眠不足，那麼不僅會影響到瘦身效果，還會影響肌膚光澤和紅潤。所以，一定要搭配早睡早起的良好作息，才能讓自己在瘦下來的同時保持健康好氣色。
三個心理暗示法 讓你瘦身減肥效果翻倍
減肥瘦身對於很多人來說是一個非常困難的任務，如何才能達到更好的瘦身效果呢?下面小編告訴大家一些心理暗示法，幫助大家快速的達到減肥目的，讓你的瘦身計畫快速完成，享受整個減肥過程。
讓決心更大
雖然幾乎人人都知道鍛煉身體可降低發生心臟病、癌症等其他嚴重疾病的風險，但許多習慣久坐不動的人並不會因此而有所觸動，立即行動起來進行鍛煉計畫。
把這些運動的好處都羅列出來，如運動能使人在最快的時間內，充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信，當你把這張列表時刻擺在身邊最顯眼的位置時，運動的決心會更大。
成功激勵
沒有什麼是比取得成就感更好的激勵了。所以，當你進行鍛煉計畫時，每天記日記關注身體變化很有必要。
養成好習慣需要一個過程，而每天記日記，不僅能幫助你對鍛煉計畫進行核對，檢查是否過量或者偏離計畫，還能使你看過每天的記錄後，更加有繼續堅持的願望和信心。
為瘦身買單
當你每次為進行的鍛煉填寫支票或刷卡時，會更加督促自己積極行動，如參加舞蹈班和游泳課。
金錢是十分有效的動力，如果人們在每次進行鍛煉前都先付帳，往往表現得更加努力，而且比獨自進行鍛煉健身的人做得更好。所以，如果你想再給自己鼓勁，那麼就請掏出錢包吧!
找到好身材的減肥方法存在很多，大家選擇什麼好的減肥方法了嗎?沒有的話，可以試試我們介紹的減肥方法哦!
抓住每個機會來減肥 全天瘦身忙不停
如何做一個真正的減肥達人?那就是不放棄任何的機會和時間為減肥而戰。一天當中總是有特別適合減肥的幾個時間段，我們一定要好好的利用，才會讓瘦身更加的有效果。
一，每天醒來之後，好好的抻一個懶腰吧。這麼做不但可以拉伸整個身體，還能讓你瞬間充滿精神，堅持這個習慣可以更快的減掉小腹哦。
二，接下來為自己準備一杯溫開水吧，這樣除了可以為身體補充水分，並且促進腸胃的蠕動，促進毒素的排出，另外還能加強身體的新陳代謝，加快瘦身的速度。
三，早餐多吃一些高纖維的食物，可以更好的排便。主食挑選一些粗糧，不但可以增加飽足感，同時又不會增加過多的熱量。另外多吃一些蔬菜和雞胸肉，幫助身體補充足夠的營養。低脂牛奶搭配全麥麵包也是不錯的選擇。
四，在吃早飯之前，可以做十幾分鐘的瑜伽運動，如果實在沒有時間，也可以用伸展的小動作來代替。這麼做不但能夠消耗一定的熱量，同時也可以促進腸胃的蠕動，並且為身體注入新鮮的活力。
五，午餐的選擇也很重要。我們不但要為身體補充足夠的能量，同時也要顧及到因為工作缺乏運動而避免攝取高卡路里的食物，另外少吃鹽分，否則很容易引起水腫的問題。蔬菜和粗糧同樣是必要的選擇。
六，午餐結束後不要馬上回到辦公桌前工作，在外面的公園裡散散步可以有助於食物的消化，而且還能避免脂肪堆積在體內，走路也是一種非常不錯的瘦身運動。回到辦公桌後也可以適當的做一些局部的小運動或者簡易的按摩。
七，到了下午很可能感覺饑餓難耐，那麼就吃一些熱量非常低的蘋果或者聖女果吧，它們的營養元素十分豐富，而且成分裡面還含有減少脂肪的物質，是非常不錯的瘦身水果，最重要的是可以緩解我們的饑餓感。
八，晚餐一定要少吃，因為晚間是容易堆積脂肪的時間段，特別容易發胖。為了達到飽足感我們應該吃一些低熱量的蔬菜，並且以蒸煮燉的方式來烹飪。
九，吃完了晚餐，同樣不要馬上窩起來休息，可以收拾一下碗筷，也可以去留下散散步，或者乾脆站著看電視，總之一定要避免脂肪的堆積。
十，臨睡前可以洗一個熱水澡來幫助身體排出毒素，並且加強新陳代謝，沐浴之後塗抹上有瘦身效果的乳霜進行全身的按摩，在床上做一些簡單的抬腿動作，接著美美的睡上一覺，而且睡眠品質越高，瘦身的效果也就越好。
總結：以上盤點的這些減肥方法，很實用，很有效，大家不妨結合捲心菜食譜，吃一吃做一做，很快你就能瘦下來了。
2、捲心菜瘦身並不是意味著單吃捲心菜，那樣的話只會造成營養不良。所謂捲心菜瘦身是利用餐前菜的飽腹感覺達到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養，並且一日三餐要均衡——因為平衡飲食是瘦身不可動搖的規則。
3、進行捲心菜瘦身法，抑制卡路里、保證營養攝入非常關鍵。單純優先考慮抑制卡路里將會導致偏食，如果身體缺乏有助於燃燒能量物質(碳水化合物、脂肪、蛋白質)的營養成分，攝取的食物將積攢在體內無法燃燒，結果反而很難瘦下去。飯前食用捲心菜會產生飽腹感，但也一定要保證每天攝取70克蛋白質及其他營養物質的均衡。
4、調整生活作息。不論多麼努力地實踐捲心菜瘦身法，如果總是睡眠不足，那麼不僅會影響到瘦身效果，還會影響肌膚光澤和紅潤。所以，一定要搭配早睡早起的良好作息，才能讓自己在瘦下來的同時保持健康好氣色。
三個心理暗示法 讓你瘦身減肥效果翻倍
減肥瘦身對於很多人來說是一個非常困難的任務，如何才能達到更好的瘦身效果呢?下面小編告訴大家一些心理暗示法，幫助大家快速的達到減肥目的，讓你的瘦身計畫快速完成，享受整個減肥過程。
讓決心更大
雖然幾乎人人都知道鍛煉身體可降低發生心臟病、癌症等其他嚴重疾病的風險，但許多習慣久坐不動的人並不會因此而有所觸動，立即行動起來進行鍛煉計畫。
把這些運動的好處都羅列出來，如運動能使人在最快的時間內，充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信，當你把這張列表時刻擺在身邊最顯眼的位置時，運動的決心會更大。
成功激勵
沒有什麼是比取得成就感更好的激勵了。所以，當你進行鍛煉計畫時，每天記日記關注身體變化很有必要。
養成好習慣需要一個過程，而每天記日記，不僅能幫助你對鍛煉計畫進行核對，檢查是否過量或者偏離計畫，還能使你看過每天的記錄後，更加有繼續堅持的願望和信心。
為瘦身買單
當你每次為進行的鍛煉填寫支票或刷卡時，會更加督促自己積極行動，如參加舞蹈班和游泳課。
金錢是十分有效的動力，如果人們在每次進行鍛煉前都先付帳，往往表現得更加努力，而且比獨自進行鍛煉健身的人做得更好。所以，如果你想再給自己鼓勁，那麼就請掏出錢包吧!
找到好身材的減肥方法存在很多，大家選擇什麼好的減肥方法了嗎?沒有的話，可以試試我們介紹的減肥方法哦!
抓住每個機會來減肥 全天瘦身忙不停
如何做一個真正的減肥達人?那就是不放棄任何的機會和時間為減肥而戰。一天當中總是有特別適合減肥的幾個時間段，我們一定要好好的利用，才會讓瘦身更加的有效果。
一，每天醒來之後，好好的抻一個懶腰吧。這麼做不但可以拉伸整個身體，還能讓你瞬間充滿精神，堅持這個習慣可以更快的減掉小腹哦。
二，接下來為自己準備一杯溫開水吧，這樣除了可以為身體補充水分，並且促進腸胃的蠕動，促進毒素的排出，另外還能加強身體的新陳代謝，加快瘦身的速度。
三，早餐多吃一些高纖維的食物，可以更好的排便。主食挑選一些粗糧，不但可以增加飽足感，同時又不會增加過多的熱量。另外多吃一些蔬菜和雞胸肉，幫助身體補充足夠的營養。低脂牛奶搭配全麥麵包也是不錯的選擇。
四，在吃早飯之前，可以做十幾分鐘的瑜伽運動，如果實在沒有時間，也可以用伸展的小動作來代替。這麼做不但能夠消耗一定的熱量，同時也可以促進腸胃的蠕動，並且為身體注入新鮮的活力。
五，午餐的選擇也很重要。我們不但要為身體補充足夠的能量，同時也要顧及到因為工作缺乏運動而避免攝取高卡路里的食物，另外少吃鹽分，否則很容易引起水腫的問題。蔬菜和粗糧同樣是必要的選擇。
六，午餐結束後不要馬上回到辦公桌前工作，在外面的公園裡散散步可以有助於食物的消化，而且還能避免脂肪堆積在體內，走路也是一種非常不錯的瘦身運動。回到辦公桌後也可以適當的做一些局部的小運動或者簡易的按摩。
七，到了下午很可能感覺饑餓難耐，那麼就吃一些熱量非常低的蘋果或者聖女果吧，它們的營養元素十分豐富，而且成分裡面還含有減少脂肪的物質，是非常不錯的瘦身水果，最重要的是可以緩解我們的饑餓感。
八，晚餐一定要少吃，因為晚間是容易堆積脂肪的時間段，特別容易發胖。為了達到飽足感我們應該吃一些低熱量的蔬菜，並且以蒸煮燉的方式來烹飪。
九，吃完了晚餐，同樣不要馬上窩起來休息，可以收拾一下碗筷，也可以去留下散散步，或者乾脆站著看電視，總之一定要避免脂肪的堆積。
十，臨睡前可以洗一個熱水澡來幫助身體排出毒素，並且加強新陳代謝，沐浴之後塗抹上有瘦身效果的乳霜進行全身的按摩，在床上做一些簡單的抬腿動作，接著美美的睡上一覺，而且睡眠品質越高，瘦身的效果也就越好。
總結：以上盤點的這些減肥方法，很實用，很有效，大家不妨結合捲心菜食譜，吃一吃做一做，很快你就能瘦下來了。
