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蒼井優獨門捲心菜減肥法 快速瘦身15斤不是夢

捲心菜是中營養多、纖維高、美顏佳的蔬菜, 日本著名演員蒼井優曾借助捲心菜的力量快速瘦身15斤讓人羡慕不已。 到底捲心菜有什麼本事能輕鬆減脂呢?不妨跟著小編一起來看看蒼井優的捲心菜減肥法吧!

捲心菜

捲心菜的水分含量高(約90%), 而熱量低, 可是大多數捲心菜絲沙拉中的熱量比單純的捲心菜高5倍, 因沙拉中常含有富於油脂的調料, 想通過控制飲食來減肥的人最好用低熱量的調料做沙拉。 從營養分析的角度來看, 包心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質, 而熱量卻很低, 根本不用擔心食用過量的問題, 還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。

第一階段:餐前包心菜減肥法

做法:在每餐正餐前預備大約六分之一的包心菜, 撕成片或切成絲皆可。 如果不喜歡生吃, 可以稍稍把它燙熟, 然後拌以醋等調料。 切記不要用沙拉醬, 否則弄巧成拙, 甚至任何調味都不用都可以。

減肥吃法:飯前每吃一口包心菜, 都必須仔細嚼咽三十下才咽下。

第二階段:包心菜代餐減肥法

經過了第一階段的磨練, 胃已經完全適應了包心菜的味道, 此時為了加強減肥效果, 可以用包心菜直接代餐, 代中餐或晚餐都可以。

涼拌包心菜

熱量:約100卡

材料:包心菜400克

做法:將包心菜切成小片狀, 用沸水炒一下, 涼水浸後拌糖, 醋, 辣椒油食用。

蘑菇包心菜

熱量:約226卡

材料:包心菜400克, 蘑菇150克

做法:將蘑菇洗淨, 去蒂, 切成兩片。 包心菜洗淨, 撕片, 炒鍋置旺火上, 倒少許油,

油熱後下菜爆炒, 加入鹽, 味精調味皆可。

包心菜優酪乳沙拉

熱量:約140卡路里

材料:包心菜1/2個。 黃瓜1根、西芹1根, 香蕉1根、蘋果1個, 優酪乳適量。

做法:將包心菜、黃瓜、西芹洗淨後, 切成絲;香蕉去皮切片;蘋果去核切絲;將切好的蔬菜放在盤子裡, 淋上優酪乳, 攪拌均勻就OK了。