健康減肥

捲心菜減肥法的做法

捲心菜的熱量非常的低, 所以說, 對於想要減肥的人士來說, 可以把捲心菜當作平時的飲食蔬菜, 能夠發揮很好的減肥的效果, 比如說平時可以吃水煮捲心菜, 能夠發揮很好的減肥作用, 另外它的營養價值也比較高, 含有豐富的維生素和礦物質。 這是有助於減肥的效果的。

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捲心菜減肥法的做法

1、減重1-3斤:包菜飽腹法

如果你只是對自己的體重小有不滿, 或是腰腹部肉肉比較突出想重點瘦腰瘦腹, 那可以嘗試包菜飽腹法。 選用新鮮包菜葉3-5片(整張), 撕小塊後放入鍋中煮, 可以在鍋中放少許鹽調味, 等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用, 在餐前20分鐘吃最佳。

七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁, 在吃包菜的時候儘量保證每一口的咀嚼次數在25次以上, 清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進食量。 同時大量纖維質進入腸胃後,

會促進消化排毒, 堅持一周在三餐前吃水煮包菜, 減掉3斤左右的重量絕對不成問題哦。

2、減重3-5斤:包菜間隙法

想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁, 不過對包菜的攝入量會增加, 餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入,

包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐, 達到縮減1/3全天熱量的效果。 包菜替餐的做法也可以有多重選擇, 小編推薦水煮、涼拌兩種。

涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟, 切成絲的包菜可以加入蔥薑蒜和其他調味品做成美味的涼拌類型。 但記得在製作過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品, 要保證正常代謝, 建議包菜替餐在晚餐時吃最佳, 中餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。

3、減重7斤上:包菜替餐法

一周減掉7斤以上的重量是需要堅強的意志力支援的, 包菜替餐法是除了早餐外, 中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。 因此早餐的內容就變得很重要, 小編建議一定要保證蛋白質的充足, 可以選擇雞蛋搭配 牛奶 , 豆漿搭配全麥麵包來補充營養物質。

中餐的包菜製作可以適當添加少許香油類, 增加脂類和固醇類物質的攝入。 你可以把包菜做成沙拉, 搭配番茄、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一起食用,

這樣可以避免出現營養缺乏症。 但此法建議每個月使用一周即可, 長期使用會對身體健康產生不利影響。