什麼時候做仰臥起坐最能夠瘦肚子？

2015-12-28

相信大家平時都希望通過做仰臥起坐來瘦肚子，但其實想要瘦肚子是有時間限制的，一般瘦肚子最好的效果是在晚上，所以在晚上睡覺之前你可以在床上坐仰臥起坐，這樣就能夠讓你儘快的瘦下來，而且做仰臥起坐瘦肚子也是有一些方法的，下面小編就來介紹一下，之後你就可以根據這些方法鍛煉。

屈膝抬腿仰臥起坐

仰臥在地面上，併攏雙腿並且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行於地面上，然後彎曲並且打開雙手手肘，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

屈腿上抬

仰臥在地上，併攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。

疊腿側蜷曲

仰臥在地面上，併攏雙腿並且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開並且彎曲雙手手臂手肘，

注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上捲曲上身，並且將頭部以及肩部抬離地面。

抬腿上抬

仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐著地面，然後併攏並且抬起雙腿，使其垂直於地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。

做仰臥起坐可減小肚子和腹股溝

仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

只要你在晚上跟著小編的這些方法鍛煉瘦下來了，在鍛煉的過程中切記不可乙太著急，

不然很有可能會傷害到你腹部的肌肉，如果你一開始不能夠做很多仰臥起坐的話可以循序漸進，然後慢慢的通過增加量來幫助你減肥，這樣對你的身體會比較的好。