“五一”養生保健遵循6原則

五一假期， 大家都會想著狂歡， 狂歡是很耗體力的， 所以三天假期， 必須好好安排。 現在有種病， 叫做“節假日綜合症”， 講的就是假期狂歡過度， 回去上班就進入不了狀態， 影響工作效率的同時， 身體也會覺得很疲憊。 所以， 這裡的建議是， 如果前兩天都在狂歡， 那麼在第三天的時候， 就儘量採取一些舒適悠閒的活動， 以調節自身的生物鐘， 讓身心都回到安逸的狀態， 儘量避免熬夜、過長時間在外面遊玩等消耗體力的活動。

零食不宜當主食

“五一”假期， 大家聚在一起或出遊在外， 少不了零食助興， 少則當解饞打發時間，

多則當成主食。 專家提醒， 不管怎樣， 零食並不能當飯吃， 一方面是由於零食缺乏營養， 且添加了不少人工作料， 另一方面是零食的熱量高， 如果以其替代粗糧， 對身體有百害無一利。

專家提醒， 如果不是真的餓， 這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴症的表現。 零食可以吃， 但注意選擇吃什麼， 最好是天然未加工的食品， 比如蔬菜水果等， 乳製品中的優酪乳， 也是不錯的選擇。 另外要控制零食的量， 放在身邊的零食最好限量， 將零食放在不太容易拿到的地方， 這樣也可以減少零食的攝入。

飲食不宜油膩

雖然只有三天短假， 但對於忙碌的上班族而言， 這個假期同樣珍貴。 “宅家”休息也好、外出遊玩也罷， 保健養生專家提醒市民，

切記不能在飲食上放縱。 “想避免消化不良， 就得管住自己的嘴， 不要吃得太多、太飽， 少吃太油膩的食物。 ”

專家建議， 如果外出遊玩或聚餐， 儘量選擇清淡型的飲食， 每餐注意葷素搭配。 油炸食物熱量很高， 要控制， 儘量吃蒸的或者水煮的。 晚餐最重要， 這時人體的新陳代謝下降， 能量消耗減少， 如果攝入的能量大於了消耗的， 就會變成脂肪囤積起來。 因此， 晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。 蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品， 用清淡少油的方式烹調， 可以放心地吃。

另外， “五一”期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕， 不少市民可能會出現食欲消退的情況。 養生專家認為， 食欲不振其實跟身體有很大關係， 體濕體寒者食欲往往比較“消極”，

建議用南瓜蒼術、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯， 可以去到祛濕健脾， 清熱排膿、安神的效果。

喝酒要適量

節假日期間， 很多人都會碰到這種問題， 不喝酒會覺得很難融入氣氛， 但喝上之後就一發不可收拾。 專家建議， 為了身體， 喝酒一定要適量。 比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒， 而且讓大家監督你， 或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜， 這樣可以延緩酒精進入血液的時間， 身體會舒服很多， 另外， 可以大量喝水、果汁， 分解酒精濃度， 還能保肝。 “適當的時候， 要學會推酒的技巧”。

緊張工作講究飲食營養

儘管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節日， 但對於特殊行業， 如服務業、交通業的工作人員而言， 節假日仍要奮戰在一線。

這時候， 飲食營養也是不可忽視的。 這時候還是應該注意勞逸結合。

專家建議， 應注意自己的飲食結構。 “食療是最好的進補方法， 上班的人可以根據自己的體質適當進補， 以增強體質， 並通過合理的膳食調配來提高免疫力。 ”加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養， 另外可多吃些含維生素A的食物， 如動物肝臟、奶類、蛋類等， 以維持正常的視覺。 最好不要熬夜， 如果節假日的工作任務不急的話， 可以合理分配一下休息時間， 適度騰出時間休息， “緊繃的弦也要有放鬆的時候。 ”