夏季養生

夏季減肥吃什麼食品效果好

夏季一到, 女生轟轟烈烈的減肥季也到了。 夏季怎麼減肥更容易呢?不用上美容院, 不用節食, 也不必在烈日下揮汗如雨, 只需要在餐桌上多吃小編介紹的夏季減肥食物。

下面小編就告訴您夏季吃什麼可以減肥。

黃瓜

黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。 黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內糖類轉化為脂肪的物質——丙醇二酸。 除了含有這種物質外, 黃瓜還含有一種有細纖維素, 對促進腸道排泄很有好處, 同時也可以降低膽固醇。

綠茶

綠茶, 屬涼性, 可以消脂消食, 美國營養學會期刊已證實綠茶確有減肥作用, 也有抗癌作用。 綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪, 化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌, 有助消化與消脂。 綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用, 可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,

減少脂肪細胞堆積, 因此達到減肥功效。 但綠茶是不發酵茶, 中醫認為, 比較容易刮胃, 腸胃不好的人要多留意。

辣椒

火辣辣的夏季再吃辣, 減肥更加倍!辣椒富含辣椒堿, 促進新陳代謝, 抑制脂質吸收, 還是快速燃燒脂肪的好能手。 注意不能過度攝入辣椒, 避免發生意外。

蜂蜜

蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動;豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能, 能排走體內毒素, 改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負擔。 吃蜜糖之所以能減肥, 是因為它含的熱量很低, 只有同等分量白沙糖的75%。 100g蜂蜜含294卡路里, 即使一天吃了200g, 所吸收的熱量也不過600卡裡路, 相比平時攝取千二至千五卡路里的正常標準,

距離很遠, 所以雖是“甜品”, 但一樣可達到減肥效果。

紅糖

說到紅糖的減肥原理, 我們要先從它的原材即甘蔗來說起。 甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等, 這些氨基酸能有效促進人體蛋白質的合成, 而且可以加快人體的新陳代謝, 從而加快脂肪的燃燒。

紅糖由於沒有經過精煉, 因此它保留了甘蔗大部分的營養成分, 更加容易地被人體吸收消化。 它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物, 還有很多人體生長迴圈所必需的元素, 更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質, 每100克紅糖含鈣157毫克, 含鐵2.2毫克, 約為白糖的3倍, 還含有少量的維生素。 由此可見, 喝紅糖水無論是對於減肥還是身體健康來說都是十分有幫助的。

捲心菜

捲心菜100g只有30卡, 還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。 不吃絕對是損失!它熱量超低, 增強飽足感, 多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素U, 可有效抑制脂肪吸收!捲心菜能除邪熱、解勞乏, 春冬季使用, 能快速清除毒素, 避免體內毒素的堆積。 捲心菜豐富的維生素C, 能增強免疫力, 並預防心血管疾病, 加上特殊的生理活性蛋白質, 能幫助皮膚新生和傷口癒合, 具有護膚美容的效果呢!捲心菜含有促進胰島素分泌的成分, 幫助控制血糖, 預防糖尿病。

苦瓜

苦瓜富含膳食纖維:可以延緩脂類的吸收。 苦瓜含有比較高維生素C:可以加速脂類的代謝。 苦瓜含有少量的有機酸:促進鈣磷的吸收;保護維生素C不被分解;促進蛋白質和脂類的吸收。

另外, 吃苦瓜之所以能減肥, 當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。 最後, 苦瓜還能促進腸胃的蠕動, 有排毒瘦身的功效。

豆芽

豆芽含水分較多, 含熱量較少, 不易形成皮下脂肪堆積, 常食有助於減肥。 豆芽卡路里含量低, 3/4杯只有23kcal, 而且是零脂肪, 食多少都不會肥。 在減肥時, 熱量低、體積大的豆芽, 可令減肥食品的菜單更加多種多樣。 另外, 添加在主菜中又能增加體積, 是十分有益的減肥蔬菜。

芒果

中醫學證明, 芒果可化痰, 健脾胃, 利水道, 而中醫理論認為, 肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致, 故芒果是減肥輕身之果品。 另外, 芒果汁還能增加胃腸蠕動, 使糞便在結腸內停留時間縮短,

因此芒果還有排毒的功效。 除此之外, 芒果中維生素C的含量高於一般水果, 並能降低膽固醇、甘油三酯, 有利於防治心血管疾病。

冬瓜

很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。 冬瓜本身不含脂肪, 含的鈉鹽也低。 胖人體內大多都積存過多的水分, 肌肉軟弱不結實, 用冬瓜適量的燒湯喝, 能將體內過多的水分排出來。

鳳梨

鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁, 能有效地酸解脂肪, 可以每天有效地在食物中搭配食用鳳梨或飲用鳳梨汁。 鳳梨含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素等營養物質, 能幫助蛋白質的消化, 能分解體內堆積的脂肪, 對於減少贅肉有非常大的幫助。 但是, 由於菠菜的酸性較強, 吃得過多會對健康無益哦!

吃得過多會對健康無益哦!