冬季如何有效的瘦腰 3個簡單瘦腰運動
三個瘦腰運動
所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果，
需要長期堅持，
這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
硬硬的地板容易造成運動傷害，
所以最好是在地板上鋪 個類似瑜伽墊的東東哦!
兩款瘦腰食譜
冬季平時應該注意一些合理的飲食方式，
而且要注意鍛煉身體，
避免長時間的坐著，
平時生活當中，
應該少吃一些油膩食物，
需要注意合理的進行一些保健運動，
這樣才能避免造成更多影響。
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動， 有氧運動能夠比較好的消耗脂肪， 但是熱量消耗得比較少， 需要比較長的持續時間。
一般來說， 每週需要轉4-6次， 每次2-3組， 每組轉20-30分鐘。 中間可以休息20-30分鐘。 轉呼啦圈的運動強度並不強， 但是一定要有足夠的運動時間才可以。
建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩， 有助於脂肪的燃燒。
2、隨時隨地抬頭挺胸
抬頭挺胸可以起到纖體的效果。 臀部要往內加緊， 然後腰部兩側用力， 肩胛骨的部位也加緊， 肩膀打開， 脖子和肩膀交接處下垂。 長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作， 可以解決贅肉堆積腹部的狀況， 從而要腰部變得纖細。
3、堅持仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以， 即使 工作再繁忙， 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次， 瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於， 移動上身的力量儘量由腹部來出， 才能達到瘦腰的效果。 不 過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做， 飯後最少也要休息個1-2小時。 而床上並不是仰臥起坐的最好地點，
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克， 粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋， 加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次， 作早晚餐食用， 久服可利水濕、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克， 黃瓜皮200克， 冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮刮去蠟質外皮， 冬瓜皮刮去絨毛外皮， 與黃瓜皮一起， 在開水鍋內焯一下， 待冷卻後切成條狀， 放入少許鹽、味精， 裝盤食用。
注意：可經常食用， 具有清熱利濕減肥之效。
結語：以上文章就是小編為大家介紹的瘦腰方法，
