中醫常識

怎麼改善痰濕體質,飲食、運動最有效

痰濕體質是中醫9大體質中的一種, 一般表現為形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動、嗜睡、身重如裹、口中粘膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩等症狀。 痰濕體質多是由飲食不當引起的, 在日常生活中, 可以通過飲食、運動等方法來進行調理。

一: 運動鍛煉

1: 痰濕之體質, 多形體肥胖, 身重易倦, 故應長期堅持體育鍛煉, 散步、慢跑、球類、游泳、武術、八錦、五禽戲, 以及各種舞蹈, 均可選擇。 活動量應逐漸增強, 讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密之肌肉。 氣功方面, 以動樁功、保健功、長壽功為宜, 加強運氣功法。

二: 環境調攝

1: 不宜居住在潮濕的環境裡;在陰雨季節,

要注意濕邪的侵襲。 應該居住在乾燥的環境中, 平時應該多做運動。 穿衣應該注意透氣, 要經常進行日光浴。 如果處於濕冷的氣候中應該減少戶外活動, 減少受寒淋雨的幾率, 平時不能太過安逸, 不能經常躺在床上睡懶覺。

三: 藥物養生

1: 痰濕之生, 與肺脾腎三髒關係最為密切, 故重點在於調補肺脾腎三髒。 痰濕體質的人如何調理身體?若因肺失宣降, 津失輸布, 液聚生痰者, 當宣肺化痰, 方選二陳湯;若因脾不健運, 濕聚成痰者, 當健脾化痰, 方選六居子湯, 或香砂六君子湯;若腎虛不能制水, 水泛為痰者, 當溫陽化痰, 方選金匱腎氣丸。

四: 飲食調理

1: 少食肥甘厚味, 酒類也不宜多飲, 且勿過飽。

痰濕體質的人如何調理身體?多吃些蔬菜、水果, 尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物, 更應多食之, 如白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。

2: 赤豆鯉魚湯材料:活鯉魚1尾(約800g), 赤小豆50g, 陳皮10g, 辣椒6g, 草果6g, 料酒、生薑、蔥段、胡椒、食鹽少許。 做法:將活鯉魚1尾(約800g)去鱗、鰓、內臟;將赤小豆50g、陳皮10g、辣椒6g、草果6g填入魚腹, 放入盆內, 加適量料酒、生薑、蔥段、胡椒, 食鹽少許, 上籠蒸熟即成。 功效:本品健脾除濕化痰, 用於痰濕體質症見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

3: 珍珠薏米丸材料:瘦豬肉200克, 薏米150克, 生薑30克, 精鹽、味精、蛋清、澱粉、白糖、植物油各適量。 做法:將豬肉洗淨, 剁成肉餡, 做成直徑2釐米大小的肉丸備用;生薑切成細末備用。

將薏米洗淨, 備用的肉丸裹上生薏米、生薑末, 放在蒸鍋內蒸10~15分鐘, 然後取出肉丸, 放調味品勾芡即可食用。 功效:健脾化濕和胃, 降脂輕身。

4: 黃芪山藥薏苡仁粥材料:黃芪, 山藥, 麥冬, 薏苡仁, 竹茹各20克, 糖適量, 粳米50克。 做法:先將山藥切成小片, 與黃芪、麥冬、白術一起泡透後, 再加入所有材料, 加水用火煮沸後, 再用小火熬成粥。 功效:益氣養陰、健脾化痰、清心安神。

五: 痰濕體質的人可以通過

食來調理。 多吃些蔬菜、水果, 尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物。 除此之外, 痰濕體質的人要多進行體育鍛煉。