飲食健康 這樣吃聚餐再多也不胖
每當朋友聚餐的時候， 大家是不是都很擔心呢?就怕自己飲食過量或吃了太多油膩的食物， 從而導致肥胖。 其實在聚餐的時候， 只要我們飲食健康， 知道如何吃， 知道飯後吃什麼好， 都是沒關係的， 下面我們就為大家介紹一下健康的吃法， 告訴大家怎麼吃不胖。
飲食也是有技巧的， 只要掌握好尺度， 知道秘訣， 就不用擔心吃太多會導致變胖， 你想要知道是什麼技巧嗎?一起來瞭解一下吧。
聚餐技巧
聚餐前：低熱量的食物先墊肚
聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、無糖豆漿， 吃些番茄、黃瓜之類的健康低熱量的食物把肚子墊個半飽。
聚餐時：挑素的肉少的吃
如果您有點菜的權利， 就儘量選擇涼拌、清蒸、水煮、燉等低熱量烹調的菜肴。 如果是別人點餐， 建議看一下功能表， 看看有沒有合適自己的飯菜， 如果有合適的就吃適合自己的即可， 如果沒有合適的就選擇熱量低的吃。 比如， 素菜、水果、低熱量烹調的雞鴨、牛羊肉或魚蝦海鮮。 請注意雞鴨一定要去皮， 不要吃豬肉及一些肉餡類菜肴， 油多的菜建議過水去油。 如果主食有五穀豐登那是最好，
因為聚餐前已經吃了一些食物， 所以聚餐時應相應降低飲食量， 吃到七成飽就不要再吃了。 吃的時候， 挑素菜吃， 每次夾一兩根， 少量多次地夾菜， 嘴巴不停地動， 不停地吃;把骨頭大的、肉少的大骨頭或者魚頭魚尾夾到自己碗裡， 稍微吃點之後丟到一邊;把貝殼類的殼都夾到自己碗裡， 肉少吃一些。
聚餐到最後一定要當心後面上的主食和湯， 否則稍有不慎， 將前功盡棄。 一般主食是花式炒飯、炒麵、大餅、包子、餃子或甜點， 這些主食挑著吃， 飯店裡的湯一般油多， 少喝湯。
聚餐後：聰明輕斷食
聚餐之後當天晚上稱量一下體重， 看看是否比前三天的平均值增加了， 如果沒有增加， 說明聚餐控制很成功， 如果體重飆升， 趕快運動。 並且第二天輕斷食， 輕斷食當天參考聚餐食譜， 想想聚餐時哪類食物吃多了， 第二天相應少吃。 比如肉吃多了， 就少吃肉;主食吃多了， 就少吃主食;水果吃多了， 就少吃水果。 堅持這種輕斷食方法， 直到體重恢復到聚餐前的數字， 再繼續正常的飲食和運動。
飯後吃什麼水果減肥 5種水果效果最佳
1.草莓
草莓不僅外形惹人喜愛， 同時其中所含有的營養價值更受到大家的歡迎， 再加上特有的酸酸甜甜口幹， 更加讓我們愛不釋手。 在研究中發現， 草莓中的營養價值很高， 除了含有大量豐富的蛋白質之外，
不僅如此， 在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素， 這兩種營養物質能夠幫助我們很好的達到潤腸通便的作用， 同時還能夠預防便秘。 因此一些患有長期便秘而導致肥胖的人群， 更應該多吃些草莓來進行有效的減肥。
2.蘋果
一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果， 經過研究發現， 蘋果的減肥功效非常的明顯。 而蘋果之所以具有很好的減肥作用， 是由於在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c，
在研究中發現， 一個蘋果中能含有5g的膳食纖維， 是一天所需量的20%， 因此一個蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感， 從而避免過量進食。 蘋果減肥的效果非常的顯著， 但是在吃蘋果的時候要注意農藥殘留等問題， 以免食物中毒。 在晚上吃什麼水果減肥的問題上， 蘋果絕對是你理想的選擇。
3.葡萄柚
要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚， 經過研究發現， 在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，
4.山楂
山楂營養豐富， 含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等， 還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。 最讓要減肥的MM們驚喜的是， 山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化， 把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。 另外， 還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。
5.獼猴桃
獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素， 能把食物當中的蛋白質分解 體更易吸收的小分子氨基酸， 減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成後的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。
結語：以上就是小編為大家介紹的關於飲食健康的相關內容，通過文中的介紹， 相信大家已經知道了怎麼吃不胖，知道了飯前飯後吃什麼好，大家可以參考文中的吃法，嘗試一下，你會發現很管用。
減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成後的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。結語：以上就是小編為大家介紹的關於飲食健康的相關內容，通過文中的介紹， 相信大家已經知道了怎麼吃不胖，知道了飯前飯後吃什麼好，大家可以參考文中的吃法，嘗試一下，你會發現很管用。
