白領如何預防秋乏 推薦4個方法

俗話說春困秋乏， 隨著秋季的逐漸深入， 秋乏也是隨之而來， 秋乏對于上班族來說是一種嚴峻的挑戰， 上班時間困倦不已， 大腦迷糊， 著會影響到工作的， 那么白領一族該如何應對秋乏呢?下面就來看看專家是如何教你對抗秋乏的吧。

白領如何預防秋乏

保持充足睡眠

夏天晝長夜短， 天氣悶熱， 很多人長期睡眠不足。 處暑后天氣變涼， 就該改變夏季晚睡的習慣， 盡量爭取晚上10時前入睡， 并要早睡早起， 以提前進入“備戰”狀態， 防止上班犯困。 也可以適當午睡， 這樣利于化解困頓情緒。

飲食盡量清淡

保持飲食清淡， 不吃或少吃辛辣燒烤類的食物， 包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。

從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。 適量增加優質蛋白質的攝入， 如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。

不吃油膩食物。 油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，

應少吃;多吃蔬菜水果， 多喝水有利于提神醒腦。 這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉， 同時蔬菜和水果為堿性食物， 其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質， 使人消除疲勞。

加強體育鍛煉

養成良好的生活習慣， 鍛煉以早晚為好。 只有體能充足， 才能戰勝季節交替時身體的不適。

登山、散步、做操等簡單的運動有助于情緒平靜解除秋乏。 伸懶腰也可緩解秋乏。 即使在不疲勞的時候， 有意識地伸幾個懶腰， 也會覺得舒適。 伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利于心臟的充分運動， 使更多的氧氣能供給各個組織器官。

室內養植物

“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關系， 因此， 室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。 宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。 辦公室養蘆薈和吊蘭， 它們能在其新陳代謝過程中， 把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。

預防秋乏的食物

橘子

橘子是秋季人們經常吃又喜愛的水果， 橘子不僅美味爽口， 而且可以補充人體所需的營養素。 它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物， 可以給人體補充能量， 有助于維持記憶力， 幫助大腦抵抗危害的侵襲。 而且， 橘子中豐富的營養成分有降血脂、抗動脈粥樣硬化等作用，

對于預防心血管疾病的發生大有益處。

雞蛋

雞蛋中含有豐富的優質蛋白， 同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。 一個雞蛋中所含的熱量， 相當于半杯牛奶的能量。 而且， 雞蛋也是人們早餐必備的食物， 早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。 蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后， 能夠產生出豐富的乙酰膽堿， 這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中， 從而增強記憶力。

藍莓

藍莓和其它的水果一樣， 含有豐富的維生素等營養成分。 藍莓能夠為人體補充糖分， 并且含有高纖維， 同時還能夠降低膽固醇， 改善消化問題。 藍莓干當零食可提高大腦活力， 補充腦部能量。 藍莓中還含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。

由于藍莓富含花青素， 具有活化視網膜功效， 可以強化視力， 防止眼球疲勞而備受注目。

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