白領健康

白領走出亞健康五建議

 

白領走出亞健康五建議 

建議一:生活規律、合理膳食。

合理飲食包括有節制的飲食, 不暴飲暴食, 多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽,

合理進補, 適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。

建議二:按時、充足的睡眠。

不按時睡眠, 很有可能會造成睡眠紊亂, 而失眠會使人體免疫力降低, 容易感染疾病, 那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。 要有好的睡眠, 首先要按時, 不要太飽或太餓時上床, 還要追求品質而非數量, 睡得好不好不與睡眠時間成正比, 而與睡眠深淺成正比的。

建議三:適當鍛煉。

適當的運動是亞健康的剋星。 適合的鍛煉一是有氧運動, 如打球、跑步等;二是腹式呼吸, 深呼吸後將氣保留在腹部一會兒, 再慢慢呼出;三是做健身操, 使全身充滿活力;四是自我按摩, 適當刺激體表, 保持良好抗病狀態。

 

白領走出亞健康五建議

建議四:學會調節自己的情緒, 善待壓力、心胸開闊, 培養多種興趣愛好。

焦慮是現代人的通病, 有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等, 有時發作過後病人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態,

擔心此病會再來, 形成惡性循環。 經調查, 那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮症狀的發生, 因此, 學會調整自己的心態和情緒, 學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。

建議五:儘量改善環境條件。

室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣, 而我們日常生活中的電腦、行動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源, 動手改善環境除了在生活中儘量防禦如上網要防輻射外, 還可種植一些有益的綠色植物在室內, 改善室內空氣品質。