怎麼用啞鈴練肱三頭肌

肱三頭肌是指人的胸肌和兩隻手臂上的肌肉， 對於男性來說， 想要增強自身的力量和肌肉感， 練出肱三頭肌是一個非常不錯的選擇。 而是練肱三頭肌的方法有很多， 但是在健身房裡有一種健身器材可以很好的練出肱三頭肌那就是啞鈴。 而且啞鈴不僅在健身房的存在， 自己也可以在家裡準備一個啞鈴練出肌肉， 所以使用啞鈴練出肱三頭肌的方法是什麼呢?

啞鈴練習肱三頭肌動作

這個動作是用啞鈴鍛煉胸肌， 在鍛煉前需要準備好一張椅子， 然後採用頸部靠在椅凳上， 臀部坐在地上， 雙腳屈膝自然落於地上， 讓上半身保持上斜， 這樣就可以做上斜啞鈴臥推。

這個動作可以不用啞鈴， 但需要兩張椅子， 將椅子平行放好， 間距略寬於肩， 然後做手高腳低俯臥撐既可， 這個動作主要鍛煉的是胸大肌下沿。

這個動作叫做坐姿雙手頸後臂屈伸，

這個動作同樣是鍛煉手臂肱三頭肌， 採用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸， 需要一張椅子作為支撐另一隻手。 練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動， 小臂以肘關節為軸， 向後伸直鍛煉肱三頭肌。

肱三頭肌訓練注意事項

1、在做所有自由重量的三頭動作， 比如窄握臥推， 比如曲杆臂屈伸， 啞鈴臂屈伸， 不管站姿坐姿還是躺著， 儘量不要讓手臂伸直;或者在手臂接近伸直的階段開始刻意放慢速度達到伸直， 然後在這個時候去收緊三頭。 而在做所有繩索三頭動作的時候， 不管是下拉還是各種臂屈伸， 去嘗試將你的手臂伸直， 並略做停頓去擠壓三頭， 但同樣的不要加速度去完成伸直關節的過程。

2、將它跟其他肌群搭配在一起進行訓練， 比如很經典的二頭三頭， 對抗肌進行安排;或是把肩跟三頭安排在一起去做推日的練習， 多去安排肩推， 窄握臥推， 雙杠臂屈伸這樣的複合動作;另外還有比較常規的胸+三頭，

3、想獲得發達的三頭， 就不要害怕去使用6-8次甚至更低的次數進行訓練， 尤其是在推以及一些軌跡比較固定比較安全的動作中。

什麼是肱三頭肌

肱三頭肌在上臂後面延伸， 可伸直或伸展該臂， 它有三個頭， 一個附著在肩胛骨上， 另兩個附著在肱骨上。 肱三頭肌受橈神經支配。

肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。 如果你儘量伸直手臂， 就會感到這條腱繃緊了。 當肱三頭肌收縮時， 使肘關節伸直或前臂下垂;當肱三頭肌舒張時， 使肘關節彎曲。