健身操大全

如今女性朋友對自身的關注越來越多， 很多人都會做瑜伽或者健身操來塑造身形， 保持良好身材。 做健身操最重要的是要多練習， 熟能生巧。 除此之外， 健身操分為競技類和健身類兩大類， 種類更是五花八門。 大家在平時的生活中， 只需要做做簡單的健身類體操便可以達到減肥塑身的效果。 下文將詳細介紹下健身操相關資訊。

健身操大全——競技健身操以及健身健身操

健身操有“競技健身操”和“健身健身操”兩種。 而競技健身操對身體素質的要求很高， 不適合普通大眾。

健身健身操的風格也很多， 比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。

跳健身操掌握好節奏非常重要， 不能跳得太快。

節奏過快的健身操不僅不能起到鍛煉作用， 還容易讓運動過量。

科學研究已證明， 超負荷的運動不僅極易使人疲勞， 還能降低人體免疫功能，

對身體不利。

有些健身操節奏過快， 還容易讓跳操者跟不上節樣就不能很好地完成動作， 導致動作做不到位， 不僅起不到鍛煉的作用， 還容易產生運動傷害。

而且， 節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張， 產生疲勞， 拉傷、扭傷等運動性傷害。

跳健身操時，

初學者、平時很少運動的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後， 應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次／分左右為宜， 總的練習時間不超過1小時。

隨著鍛煉水準的提高， 體質的增強， 運動強度和運動總量都可以適當增加， 但是最高心率不超過150次／分。

流行健身操具體分類

健身操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。 國內外流行的健身操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健身操;按不同性別編制的男女健身操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健身操;按塑造形體和改善體姿與體態的健身操;按鍛煉身體各個部位的健身操;按以徒手或輕器械運動方式的健身操。

綜上所述， 健身操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，

因此， 健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。 健身操運動具有“人為性”特點。 健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。 為了達到增強體質的目的， 健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。

通過健身操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。

健身操可分為健身和競技兩大類。 健身為主的健身操目的在於健身鍛煉， 而競技健身操目的在於根據規則進行訓練， 最終為了參加比賽。 男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健身操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。

青年男女健身操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點， 深受青年人的喜愛。

凡屬健身操一般具有5個特點：

①練習動作簡單易學能懂， 適合於不同年齡層次;

②強調動作對稱且重複練習;

③強調大幅度動作練習;

④集體練習為主;

⑤具有明快的節奏， 形成動感和韻律風格。