男性健康

用單杠練腹肌,怎麼做最健康?

男性朋友都想讓自己擁有一身漂亮的肌肉, 可以讓自己的身體看起來更加強壯一些。 只不過很多男性並沒有多少時間去健身房鍛煉, 也沒有掌握多少專業的健身知識。 這怎麼辦?沒關係, 在家用單杠鍛煉腹肌也可以。

單杠練腹肌

初學者一般腹肌力量比較差, 所以要用相對容易做到的動作, 首先, 雙手握住單杠, 身體站直, 然後運用腹部力量, 使雙腿上升, 貼近腹部。

反復運動, 放下, 收起, 放下收起, 建議按照12-8-6-4個做, 第一次做12個, 第二次做8個, 第三次做6個, 第四次做4個, 儘量壓榨出肌肉的全部力量, 一般來說,

第一天做完後第二天可能出現腹部酸痛現象, 可以讓腹部疼痛消失後再次開始, 每天做一組, 按12-8-6-4的節奏做, 佔用的時間不多, 但是很快就能鍛煉出自己的腹肌!(一般2周到4周就能看到明顯的腹肌)

引體向上

當鍛煉一兩周時, 腹肌的力量已經足夠強了, 可以嘗試以下方法, 利用肌肉的力量, 使雙腿平行於地面, 保持住, 可以配合引體向上做, 可以同時鍛煉手臂和腹肌。