健康生活

常爬樓梯可有效預防骨質疏鬆症

如今, 樓層越建越高, 電梯成為我們生活當中不可或缺的“代步工具”;某日, 電梯維修或者停電, 我們只好爬樓梯, 突然發現前所未有的疲勞感, 腿腳沉重酸痛。 這個時候就要注意了, 或許我們已經患上了骨質疏鬆症。

這絕非聳人聽聞。 在日益加快節奏的生活當中, 我們的運動健身時間被嚴重壓縮, 光靠食補顯然是不夠的。 專家, 骨質疏鬆症, 只有當出現骨折等極端情況時, 才會被發現, 因此, 更應該引起我們的警惕。 為此, 運動醫學專家特別開出了“運動處方”, 而爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式, 此時成了解除病痛的好方法。

據介紹, 骨質疏鬆是以骨量減少、骨組織顯微結構退化(包括骨小梁變細、斷裂、數量減少、皮質骨多孔、變薄)為特徵, 以致骨脆性增加, 易發生骨折的全身性骨病, 骨質疏鬆症分為原發性和繼發性兩大類。

在多數骨質疏鬆中, 骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致, 發病人群多、進程緩慢。 骨質疏鬆的常見表現為:腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等, 但許多骨質疏鬆症患者早期常無明顯的自覺症狀, 往往在骨折發生後, 經X光檢查時才發現已有骨質疏鬆改變。

運動醫學專家認為, 步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等, 都有助於防治骨質疏鬆症。

運動醫學認為,

過度運動是一大禁忌, 應該以中低強度為宜, 運動時的心率為本人最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。 每次可以安排30~60分鐘的運動時間, 儘量在早晨訓練。 每週3~5次, 以次日不感覺疲勞為度。 在運動過程中, 要遵循循序漸進的原則, 加強監督, 逐步增加活動量, 避免損傷、骨折。

另外, 好的生活習慣也對緩解骨質疏鬆症有著非常重要的作用, 注意保證足夠的睡眠時間, 每天曬1小時的太陽, 勞逸結合, 戒煙限酒。

骨質疏鬆症會受心情影響, 不要有過大的心理壓力, 壓力過重會導致酸性物質的沉積, 影響代謝的正常進行。 適當地調節心情可以保持弱鹼性體質, 從而預防骨質疏鬆的發生。

當然, 患者還需要控制飲食結構、避免酸性物質攝入過量,

加劇酸性體質。 大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物, 而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物。 鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水, 防止發生抽筋;可以吃些巧克力, 補充體力, 加快身體機能的恢復。