瑜伽仰臥體式有哪些？

現代人越來越注重對於身體健康的調理， 尤其是女性， 隨著年齡增長， 很容易遭受疾病的困擾。 而經常練習瑜伽， 可以增進人體的健康與身體活力， 體態看起來也會變得優雅輕盈， 所以， 很多女性都會固定做瑜伽練習。 而瑜伽的體式是十分多元化的， 瑜伽仰臥體式有哪些， 該怎麼做呢?

仰臥扭脊式(Twisting with supine)

意識集中：感受脊椎的拉伸和扭動。

□練習次數: 1次

□難度係數: 3.0

呼吸要點：

吸氣時抬腿，

體式介紹：

練習此式時， 脊椎可以在一定的範圍內向不同的方向扭曲。 它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲， 還能提高身體的柔韌度。

體式功效：

●加強腹部和腰側肌肉的力量， 伸展腰背肌肉， 改善背痛情況。

●拉伸大腿下側的韌帶， 減少大腿及腋下部位的脂肪。

●活動髖關節， 舒緩坐骨神經痛。

●按摩腹部器官， 改善消化系統， 治療胃炎， 減輕肝脾、腸道和胰腺的不適

注意事項：

練習時雙肩不要離地， 雙腿不要彎曲。 如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病， 練習此姿勢前請先諮詢醫生的意見。 孕婦不要練習這個體式。

你該這樣做：

1、仰臥， 雙腿伸直併攏， 雙臂于身體兩側自然貼地。 2、吸氣， 雙臂打開， 且與雙肩成一條直線。 抬高左腿與地面垂直。 3、呼氣， 右腳找左手， 左手觸碰右腳腳趾。 頭轉向右側， 雙肩不要離開地面。 保持數秒。 4、吸氣， 身體還原至初始姿勢。 然後， 換另一條腿練習。