健身

每天晚上9點跑步好嗎

由於現在的社會不斷的發展, 人們白天總是很忙。 所以根本沒有時間去鍛煉, 這個時候很多的人就喜歡在下班後去跑跑步, 其中就有一些人因為下班還是有點晚就會在晚上9點的時候去跑步, 但是又擔心會不會違反了平時的跑步時間, 對自己的身體是不是有影響。 那麼, 每天晚上9點跑步好嗎?

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間, 為了保證優質睡眠, 最好在11點前上床睡覺。 傳統中醫認為, 先睡心, 後睡目, 也就是說要讓你的心先平靜下來, 提前進入睡眠狀態, 然後再閉上眼睛睡覺, 這樣才能保證一夜好眠。

所以, 晚上9點後最好避免過於興奮, 不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片, 也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動, 否則大腦的興奮點不能及時關掉, 會導致入睡困難, 或者夜裡反復做夢, 第二天起床後會感覺昏昏沉沉, 沒有精神。

臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書, 有助於睡眠。

別做劇烈運動。

適度運動有助於睡眠, 但儘量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動, 否則會讓大腦處於興奮狀態, 雖然感覺容易入睡, 但會影響睡眠品質。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動, 讓身心慢慢平靜下來, 還可以揉揉肚子, 搓搓腰, 揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健, 尤其適合中老年人。 搓腰是一項不錯的運動, 先把雙手掌心相對, 搓至發熱, 然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部, 直至發熱, 可以促進睡眠, 具有養生保健的功能。

晚上跑步我們都知道沒有陽光, 相對于白天來說, 如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅,

白天跑步, 人會汗流浹背, 也是通過太陽照射造成的, 也就是說是紫外線造成的, 而晚上的跑步, 沒有陽光, 你會感覺到自己在跑步過程中, 很涼爽, 雖然身體會出汗, 但是這種汗液完全是因為跑步所產生的熱量排泄出來的, 也就是說, 是健康的汗液。

從上文中大家也知道了在9點的時候去跑步還是不太適合, 不過也是有利有弊吧。 主要就是因為人的身體在晚上9點的時候是接近睡覺的時候, 這個時候去做一些鍛煉身體的運動的話。 是有可能影響自己的睡眠情況的, 這樣的話對於自己的生活還有工作也是多多少少的有點影響。