2013冬至該如何養生 牢記飲食起居小貼士
冬至是我國農曆中一個非常重要的節氣， 也是一個傳統節日。 自這天我國開始進入數九寒天， 也就是人們常說的“進九”。 今年“進九”的時間為12月22日進入“一九”， 明年3月4日進入“九九”， 之後便是春暖花開時節。 養生專家提醒稱， 冬至是養生的大好時節， 主要是因為“氣始於冬至”， 此時生命活動開始由盛轉衰、由動轉靜。 因此， 冬至之時更應科學地運用養生之道， 調理得當。 那麼冬至時節如何養生呢?冬至時節養生注意事項有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。
飲食：多用溫補少食寒涼
冬至是“冬令進補”的最佳時節， 民諺素有“三九補一冬， 來年無病痛;今年冬令補， 明年可打虎”之說。 ”冬至以後“陰極陽生”， 此時人體內陽氣蓬勃生髮， 最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效， 充分說明在這一天前後進補最為適宜。 俗話說：“藥補不如食補。 ”冬至之後， 多吃溫性食物， 少食甚至遠離寒涼食物，
在飲食調養方面， 營養專家建議， 公眾尤其要注意“三多三少”， 即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物， 少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。 冬至時節的飲食還宜多樣化， 穀、果、肉、蔬菜要合理搭配， 適當地選用高鈣食品。 宜食一些清淡的食物， 不宜吃濃濁、肥膩和過鹹的食物， 還不可過食太過辛辣刺激的食品。 冬天陽氣日衰， 脾喜溫惡冷， 因此最好吃一些溫熱食品來保護脾腎， 吃飯也最好是少量多餐。
冬至是一年之中天氣最為寒冷的時節， 羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的效果， 能預防“三九寒冷”， 但量不宜太多， 過食羊肉等肥甘厚味， 易導致飲食不化， 聚濕生痰。 冬至時還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果， 因為堅果性味偏溫熱， 在其它季節吃容易上火， 而冬天天氣較冷， 吃堅果有禦寒的作用， 可增強體質、預防疾病。 當然吃堅果也要適量， 且因人而異。
在補充熱性食物的同時， 也得吃一些補充津液的食物，
起居：防寒保暖動中求靜
有了食物溫補方法， 大家也不要忽略日常起居需要注意的細節。 在養生學上冬至是一個很重要的節氣， 主要是因為“冬至一陽生”， 從中醫陰陽理論說， 冬至是陰氣盛極而轉衰， 陽氣開始萌芽的時候， 陰陽轉化， 在運動中構成了自然界與人體的平衡與和諧， 養生也要順應此規律。 此時科學養生有助於保證旺盛的精力而防早衰， 人們應當加強對身體的保健， 達到延年益壽的目的。
春生、夏長、秋收、冬藏， 是大自然的規律。 我國中醫學認為“天人相應”， 冬至到小寒、大寒的這段時間，
冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。此外，在精神調養方面，要儘量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，時刻保持心態平和，在日常發現生活當中的樂趣。避免勞累過度、早睡晚起、積勞成疾，保持良好的精神狀態。
公眾在日常起居上應有所講究、合理調節。冬至時節要勤曬被褥，養生保健專家表示，勤曬被褥可避免潮濕;陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物;經日光曝曬後的被褥也會更加蓬鬆、柔軟。穿衣要注意防寒保暖，及時增添衣物，在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆、穿脫方便，不宜穿得過緊，以利血液流暢。平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。此外，在精神調養方面，要儘量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，時刻保持心態平和，在日常發現生活當中的樂趣。避免勞累過度、早睡晚起、積勞成疾，保持良好的精神狀態。
公眾在日常起居上應有所講究、合理調節。冬至時節要勤曬被褥，養生保健專家表示，勤曬被褥可避免潮濕;陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物;經日光曝曬後的被褥也會更加蓬鬆、柔軟。穿衣要注意防寒保暖，及時增添衣物，在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆、穿脫方便，不宜穿得過緊，以利血液流暢。平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
