兩款保健運動操護腰椎

腰椎是人體軀幹部位最重要的承重關節， 學會預防腰椎疾病， 保護腰椎， 最好學會做床上運動護腰操。

床上運動

伸腿：仰臥， 雙下肢交替屈膝上抬， 儘量貼近下腹部， 重複10-20次。

挺腰：仰臥， 屈雙膝， 兩手握拳， 屈雙手置於體側， 腰臀部儘量上抬， 挺胸， 緩慢進行10-20次。

後伸：俯臥， 兩臂及兩腿伸直， 下肢交替向上盡力抬起， 重複10-20次。

船行：俯臥， 兩肘屈曲， 兩手交叉置於腰後， 雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下， 挺胸抬頭， 重複10-20次。

直立位運動

顛腳：直立， 雙腳併攏， 腳跟有節奏地抬起放下， 持續1-2分鐘。

踢腿：雙手叉腰或一手扶物，

伸展：雙手扶物， 雙下肢交替後伸， 腳尖著地， 伸展腰部。 持續10-20次。

轉腰：站立， 兩腳分開與肩同寬， 雙上肢肘關節屈曲平伸， 上肢左右運動， 帶動腰部轉動。 持續1-2分鐘。