孕婦補充維生素d有哪些方式?

人體缺乏每一種維生素都會出現不適現象， 或是受到疾病的侵擾與威脅， 尤其是孕婦朋友更需要意識到補充各種營養物質和維生素的重要性， 那麼孕婦補充維生素d有哪些方式?一般來說無非就是直接服用維生素片或是通過飲食來補充， 當然了多曬太陽也是很不錯的。

人體每日維生素D需要量為10微克， 實際上成年人每日經日光中紫外線照射即可合成足量的維生素D。 孕婦由於曬太陽機會少些， 加上胎兒對維生素D的需求， 因此孕婦食物維生素D供給量應增加。 維生素D缺乏時， 孕婦可出現骨質軟化。 最先而且最顯著發病部位是骨盆和下肢， 以後逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。 嚴重者可出現骨盆畸形， 由此影響自然分娩。 因此， 孕期的准媽媽應適當地補充維生素D。

首先， 准媽們可以多吃富含維生素D的食物， 例如雞蛋、魚、動物肝臟、小蝦等， 准媽媽只要正常食用這些食物，

就可以保證維生素D的供給。 其次， 要常到室外曬曬太陽， 在暖和的陽光下做做輕鬆的運動， 例如散步、甩甩手等， 對補充維生素D也有幫助。 孕晚期和哺乳期的媽媽們可以在醫生建議下口服維生素D， 尤其發生低血鈣抽筋後， 要及時治療。

進行戶外活動， 只要人體接受足夠的日光， 體內就可以合成足夠的維生素D;除強化食品外， 通常天然食物中維生素D含量較低， 動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源， 如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多， 而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D， 而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

通過上面的介紹，

大家對孕婦補充維生素d有哪些方式也都一目了然了， 孕婦們要知道， 不管是抽筋還是身體酸痛， 都有可能是缺乏維生素D所致， 因此平時注意合理膳食， 多補充鈣質維生素， 完全可以讓自身更加健康， 對胎兒發育也很有幫助。