健康生活

哪些食物在睡前是可以吃的

一、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話, 效果會更加的棒哦!

二、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類, 加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼, 足以填補你的牙洞了。

三、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

四、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,

主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

五、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠象氨基酸那 樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中, 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感, 輕輕地告訴你“放鬆些, 一切都很好”。

六、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。