核桃和香蕉能一起吃嗎 核桃和香蕉不宜過量同食

核桃和香蕉能一起吃嗎

適量的話可以。

核桃和香蕉都是營養價值很高的食物， 都富含膳食纖維、維生素和礦物質， 可以適當一起食用。 但應控制攝入量， 不能吃太多。 因為兩者都屬於高熱量食物， 多吃不利於身體健康。

核桃和香蕉適量同食的好處

1、潤腸通便

核桃和香蕉中富含膳食纖維， 具有促進腸道蠕動和潤腸通便的作用， 對於便秘的人群可以適當多吃， 有助於緩解便秘症狀。

2、營養互補

核桃中維生素E含量達43.21毫克/100克， 而香蕉中視黃醇當量達85.6微克/100克。 這兩種食物一起吃能營養互補， 滿足身體對更多營養素的需求。

3、緩解饑餓

核桃中油脂和蛋白質含量高， 香蕉的含糖量很高， 這兩種食物都能補充身體所需能量。 因此兩者同食就能很快橫掃饑餓。

核桃和香蕉過量同食的壞處

1、加重腸胃負擔

核桃和香蕉都富含膳食纖維， 容易加重腸胃負擔， 會產生腹脹的不適感， 尤其是睡前最好不多吃核桃和香蕉， 以免影響睡眠品質。

2、影響食欲

核桃和香蕉都能產生飽腹感， 吃多了會影響食欲， 降低後續就餐的品質。

3、引起肥胖

核桃和香蕉本身各自熱量不低， 過量同食容易更容易攝入過多熱量， 可能引起身體肥胖，

核桃和香蕉同食吃多少合適

一般成人一天吃5-6顆核桃搭配兩根香蕉比較合適。 建議清晨早餐後吃2顆核桃， 上午茶時2顆核桃加1根香蕉， 下午茶時1-2顆核桃加1根香蕉。 晚上最好不吃。

哪些人應少量同食核桃和香蕉

1、消化不良者

消化不良的人群應該不吃或少量一起吃核桃和香蕉， 以免加重身體負擔。

2、肥胖人群

核桃的香蕉的高熱量最好不吃， 或吃少量後最好進行適當運動， 消耗部分能量。

3、咀嚼能力差的幼兒

咀嚼能力差的嬰幼兒最好不要餵食。 因為香蕉口感順滑， 而核桃質地較硬， 一起吃可能導致核桃粒包裹在香蕉果肉中， 可能造成核桃粒卡住食道， 嚴重危害生命健康。