男人減肥的幾個辦法

肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題了， 肥胖的出現不但影響到我們的身材而且也影響到了我們的身體健康， 所以我們建議肥胖的朋友一定要想辦法來減肥才行。 減肥的方法雖然有很多種， 但是我們一定要根據自己的實際情況選擇適合自己的減肥方法， 下文我們介紹一下男人減肥的幾個辦法。

第一組：仰臥起坐(一)

平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。 另外雙手向前平伸， 或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高，

效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的運動。 此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(一)

平躺於地， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人， 膝蓋可愈彎)， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿(二)

坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練

一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組運動時， 背部必須緊貼地面，

側 起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。

在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶給我們的多方面麻煩， 我們建議肥胖的朋友一定要及時去減肥， 減肥有很多種方法可以選擇， 上文為我們詳細介紹了男人減肥的幾個辦法。