最簡單的瑜伽瘦身動作

瑜伽是一種比較傳統的女性健美的運動， 瑜伽主要鍛煉的是人體的平衡性， 協調性和柔韌性。 經常練瑜伽的人能夠修身養性， 在練瑜伽的過程中， 人們能夠得到充分的放鬆， 心情自然也就平和下來， 所以練瑜伽的人身體都比較健康， 練瑜伽也可以瘦身， 下面教大家幾種最簡單的瑜伽瘦身動作。

一、樹式：

1、自然站立， 雙手垂放身側， 放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起， 用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 保持呼吸。

3、保持腿部動作， 雙手下降至胸前， 同時呼氣。

功效：鍛煉人的平衡力， 並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉， 防止上半身脂肪堆積。

二、三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。

3、呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。

三、英雄式

1、兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展， 五指併攏， 並將手掌合十， 保持呼吸。

3、呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿平行於地面。

功效：伸展上半身，

四、鱷魚式

1、仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿， 將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側。

3、吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側。

五、船式

1、坐在墊子上，

2、雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後傾。

3、雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。