伸展操幫你舒緩早晨肌肉關節僵硬不適

天氣寒冷的季節， 容易讓人賴床， 加上長時間睡眠未活動身子， 有些人起床時經常會感到腰酸背痛、晨僵不適。 注意這時如果立即下床活動可能導致受傷， 最好醒來後先在床上做些活動， 幫助舒緩肌肉和關節僵硬不適， 並幫助提神， 活動操應在床上做， 每天做5回即可。 強度和姿勢可根據自身身體的承受力加以調整、不必勉強， 特別是剛醒來時， 酸痛僵硬最明顯。

舒緩肌肉關節僵硬伸展操一

1、平躺， 兩手、兩腳自然打開， 讓身子呈大字型。

2、兩手自然貼地， 扭轉身體， 伸直右腳並跨過左大腿， 停留幾秒後回到步驟1， 換左腳重複同樣的動作， 此為1個回合。

舒緩肌肉關節僵硬伸展操二

1、平躺、合掌， 把兩手的手臂向上延伸， 兩腳伸直、腳掌繃緊向下壓， 持續約3秒， 做的過程中保持自然呼吸。

2、再抬起上半身、兩手臂儘量往腳趾方向延伸， 同時勾起腳尖， 做仰臥起坐1回。

舒緩肌肉關節僵硬伸展操三

1、跪姿， 兩膝、兩手的前臂、額頭均貼地， 腳掌自然放鬆。

2、再抬起上半身、兩手臂向上延伸， 利用腰部力量讓上半身儘量向後仰， 此為1個回合。 注意：脊椎滑脫者不宜做此動作。 舒緩肌肉關節僵硬伸展操四

1、平躺， 再微仰上半身、並抱膝、讓額頭貼於膝蓋，

2、保持步驟1的姿勢， 再把整個身子向右邊倒， 稍休息後回到起始姿勢， 再往左邊倒， 此為1個回合。

做過操之後可下床梳洗， 最好再喝200cc的溫開水， 以補充運動後流失的水分， 而且還能刺激腸胃運動。